Kكيف نخفش الكرياتين والبولينا

التقييم التغذوي:

لعمل هذا التقييم يلزمنا معرفة قياس طولك وذلك لحساب مؤشر كتلة الجسم والذي من خلاله نستطيع أن نحدد في أي فئة يقع وزنك والوزن الطبيعي لك وكذلك مقدار الكيلوغرامات التي يجب التخلص منها.
من خلال الوزن المذكور, يمكننا توقع أنك تتمتع بوزن طبيعي.

ارشادات تغذوية للمحافظة على الصحة وبناء العضلات:

• الالتزام بتناول 3 وجبات رئيسية (فطور/ غذاء/ عشاء) ووجبتان خفيفتان بينهم اذ ان توزيع الوجبات يساهم في تنظيم مستويات الجلوكوز بالدم.
• مجموعة الكاربوهيدرات هي مجموعة الطاقة, لنحرص على الأخذ منها منتجات القمح الكامل الغنية بالألياف والتي بدورها تساعد على الشعور بالشبع فترة طويلة, مثل الخبز والأرز الأسمر والشوفان والحنطة الكاملة.
• بالنسبة للحليب ومنتجاته كالزبادي واللبن والجبنة واللبنة, الحرص على تناول المنتجات الطازجة منها, وأن لاتقل الكميات عن 3 حصص يويما.
• الخضار من أكثر المجموعات الغنية بالمغذيات وبنفس الوقت سعراتها قليلة جدا, يجب الحرص على تواجدها في كل وجبة سواء طازجة أو مطبوخة.
• أما الفواكه فلامشكلة من تناول حصتين منها يوميا, ويفضل تناولها طازجة وليس عصير حتى تتم الاستفادة من أليافها وكل فيتاميناتها.
• الانتباه لمجموعة اللحوم (لحم/ دجاج/ سمك) والبيض والبقوليات بعدم أخذ الغنية بالدهون منها, والحرص على ازالة الدهون الظاهرة منها (مثل المناطق البيضاء باللحوم وجلد الدجاج والسمك) قبل الطبخ وليس بعده. يجب التركيز على هذه المجموعة لما تحتويه من البروتين الهام لبناء العضلات.
• استعمال طرق الطهي الصحية من سلق وشوي وفرن والابتعاد عن القلي, وتجنب الاكثار من اضافة الدهون أثناء تحضير الطعام.
• تقليل تناول السكر والحلويات والعصائر المحلاة والمشروبات الغازية, اذ أنها فقيرة غذائيا وكذلك فيها من السعرات الحرارية الكثير, ومحاولة أخذها بالاسبوع مرة وبكميات قليلة.
• شرب الماء والسوائل على مدار اليوم بما لايقل عن 2 ليتر أو حتى أكثر خاصة في الأجواء الحارة في فصل الصيف.
• ممارسة الرياضة باستمرار وزيادة النشاط البدني, والتركيز على تمارين المقاومة التي تبني العضلات وفقا للجدول الذي سينظمه لك مدربك الرياضي.

عميلنا العزيز بخصوص التمارين الرياضية التي ننصح بها فتكون امور مثل تمارين الجري والمشي وتمارين المعدة والضغط والقرفصاء وقفز الحبل على ان تكون التمارين لمدة 45 دقيقة على الاقل وان تكون 5 مرات اسبوعيا او اكثر.
كما انصحك بتمارين الاوزان في حال امكانية ذلك وان تحاول زيادة نشاطك الجسدي خلال اليوم مثل ان تتمشي في المكتب في حال كنت تعمل في عمل مكتبي كل ساعة لمدة خمس دقائق بالاضافة الى صعود الدرج بدلا من المصعد وان تمشى في المنطقة المحيطة بك لجلب طلباتك بدلا من السيارة وهي امور تساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة نشاط الجسم وحرق عدد اكبر من السعرات الحرارية خلال اليوم من خلال انشطة يومية معتادة.