مرحبا دكتور

تفضل بطرح استفسارك كي أتمكن من الرد عليك، فأنت متواجد في قسم الاستشارات النفسية والإرشاد الأسري.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب

الأعراض التي ذكرتيها تتطابق مع أعراض حالة قلق المخاوف عبارة عن أفكار وسواسية غير منطقية تسيطر على العقل وقد يحصل هذا الخوف نتيجة مواقف وأحداث معينة حصلت مع الانسان وما زال أثرها موجود، مما تدفع هذه الافكار بداخلك لأن يسيطر عليك الخوف الشديد إلى جانب مجموعة من الأعراض الأخرى مثل: التوتر، رجفة، تسارع دقات القلب، رجفة في الأطراف، ضيق في التنفس.
العلاج:
التخلص من تلك الأعراض التي تمرين بها يحتاج منكِ أن تتقبلي العلاج من خلال توفر العزيمة والإرادة بداخلك، وان تحافظي على الالتزام بتغيير روتين حياتك اليومية، وأن تقنعي نفسك أن ما تمرين به من أعراض يمكنك التخلص منها بسهولة، ابدئي بمواجهة مخاوفك الغير منطقية، خففب من حجم الضغوط التي تتعرضبن لها خلال يومك، فرغي الهموم والضغوط التي بداخلك عدّلي البنية المعرفية التي بداخلك أنكِ بخير وان اضطر الأمر قومي بعمل بعض الفحوصات لتطمئني نفسك أنكِ لستِ مريضة.
تجنبي ان تجلسي بمفردك لأن الجلوس بشكل منفرد يترك أثر سلبي داخل النفس ويدع فرصة كبيرة للأفكار السلبية والوسواسية للسيطرة على عقل الانسان، ضعي لنفسك أهداف واقعية جديدة وتمسكي بها وبتحقيقها وخططي لكيفية اتمامها وابدئي بالتطبيق والتنفيذ وكلما راودتك تلك المشاعر تذكري أنها غير مبررة وحالة مؤقتة ستنتهي، قومي باستثمار وقتك بشكل جيد، ويمكنك أيضاً ان تعملي على تطبيق أي نوع من الرياضة بشكل منتظم فهي لها دور كبير في إراحة الجسم وطرد الأفكار والطاقة السلبية من الجسم وبالتالي الشعور بالراحة والهدوء والتفكير المنطقي، مارسي وطبقي تمارين الاسترخاء يمكن مشاهدة مقاطع فيديو عبر اليوتيوب كي تعرفي كيفية تطبيقها، خذي ننفس عميق عبر الأنف واكتميه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك ومن ثم أخرجيه من الفم بصوت مسموع، كرري هذه العملية في أي وقت يساعدك على الاسترخاء، وركزي اهتمامك على كل ما يريحك ويجلب لك السعادة واستمري بإحداث تغيير على الأنشطة اليومية التي تمارسينها كي تساعدي نفسك على تجديد طاقتك وافكارك تجاه نفسك وما يحيط بك.