إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 32831 | نسبة الرضا 97.6%

أخصائي تغذية

أهلا بك، كيف يمكنني مساعدتك في سؤالك عن التغذية...

تم تقييم هذه الإجابة:
أهلا بك، كيف يمكنني مساعدتك في سؤالك عن التغذية؟ سلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا عندي وزن زايد كيف اتخلص منه تعبت ماينزل وزني

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 32831 | نسبة الرضا 97.7%

وجبات خفيفة وصحية مناسبة لتخفيف الوزن

  • تناول الشوفان ممكن في الصباح أو اي فترة لاحتوائه على نسبة عالية من الالياف تبقى في المعدة لساعات طويلة مع مصدر بروتيني مثل البيض أو الجبن القريش
  • شرب كوب شاي اخضر مع الزنجبيل بين الوجبات 
  • تناول السلطة الخضراء 3 مرات في اليوم أو مع كل وجبة رئيسية
  • تناول حبتين فواكه في اليوم مثل التفاح والبرتقال والإجاص والجوافة
  • تناول الدجاج واللحوم اما مسلوق او مشوي (جميع انواع اللحوم يضاف اليها عصير الليمون وجميع البهارات المرغوب فيها )
  • تناول سبع حبات لوز ني + حبة تين مجففة او كوب فيشار بدون زيت بين الوجبات لسد شعور الجوع
  • جعل العشاء كوب زبادي منزوع الدسم مع عصرة ليمون ممنوع بتاتا اكل الخبز في وجبة العشاء 
  • تجنب النوم بعد تناول الطعام وخاصة العشاء بحيث جعل فترة 3 ساعات على الأقل بين الطعام والنوم

مثال لحمية صحية

  • وجبة الفطور: تناول ساندويش مكون من 2 توست أسمر مع 3 ملعقة لبنة أو قطعة جبنة أو بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت زيتون مع حبة خيار أو ورقتين خس + كوب حليب قليل الدسم
  • وجبة خفيفة: نص كوب عصير فواكه طبيعي + كوب من اليانسون أو البابونج بدون سكر.
  • الغداء: 120غ لحم ستيك أو كوب جبنة قريش أو كوب ونص فول أو فصولياء أو عدس أو 120غ كفتة من دون دهون + كوب إيدام من الملوخية أو البامية أو السبانخ + كوب لبن رائب + ثلثين كوب أرز بني مبهر أو فريكة
  • بعد ساعتين: حبة متوسطة الحجم من التفاح, البرتقال, الأجاص (الكمثرى), الدراق أو كوب بوشار او 4 أصابع ستكس مملحة .
  • العشاء: 30غ لحمة مفرومة أو دجاج مسلوق أو 2 بياض بيض + وحبة فليفلة أو كوب سلطة ملفوف مع ليمون.

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 32831 | نسبة الرضا 97.6%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار