أهلا بك، كيف يمكنني مساعدتك في سؤالك عن التغذية...

وجبات خفيفة وصحية مناسبة لتخفيف الوزن

• تناول الشوفان ممكن في الصباح أو اي فترة لاحتوائه على نسبة عالية من الالياف تبقى في المعدة لساعات طويلة مع مصدر بروتيني مثل البيض أو الجبن القريش
• شرب كوب شاي اخضر مع الزنجبيل بين الوجبات 
• تناول السلطة الخضراء 3 مرات في اليوم أو مع كل وجبة رئيسية
• تناول حبتين فواكه في اليوم مثل التفاح والبرتقال والإجاص والجوافة
• تناول الدجاج واللحوم اما مسلوق او مشوي (جميع انواع اللحوم يضاف اليها عصير الليمون وجميع البهارات المرغوب فيها )
• تناول سبع حبات لوز ني + حبة تين مجففة او كوب فيشار بدون زيت بين الوجبات لسد شعور الجوع
• جعل العشاء كوب زبادي منزوع الدسم مع عصرة ليمون ممنوع بتاتا اكل الخبز في وجبة العشاء 
• تجنب النوم بعد تناول الطعام وخاصة العشاء بحيث جعل فترة 3 ساعات على الأقل بين الطعام والنوم

مثال لحمية صحية

• وجبة الفطور: تناول ساندويش مكون من 2 توست أسمر مع 3 ملعقة لبنة أو قطعة جبنة أو بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت زيتون مع حبة خيار أو ورقتين خس + كوب حليب قليل الدسم
• وجبة خفيفة: نص كوب عصير فواكه طبيعي + كوب من اليانسون أو البابونج بدون سكر.
• الغداء: 120غ لحم ستيك أو كوب جبنة قريش أو كوب ونص فول أو فصولياء أو عدس أو 120غ كفتة من دون دهون + كوب إيدام من الملوخية أو البامية أو السبانخ + كوب لبن رائب + ثلثين كوب أرز بني مبهر أو فريكة
• بعد ساعتين: حبة متوسطة الحجم من التفاح, البرتقال, الأجاص (الكمثرى), الدراق أو كوب بوشار او 4 أصابع ستكس مملحة .
• العشاء: 30غ لحمة مفرومة أو دجاج مسلوق أو 2 بياض بيض + وحبة فليفلة أو كوب سلطة ملفوف مع ليمون.