إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 32831 | نسبة الرضا 97.9%

أخصائي تغذية

اريد نظام غذائي مش اجل بناء العضلات

تم تقييم هذه الإجابة:
اريد نظام غذائي مش اجل بناء العضلات
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
العمر 20 الوزن70.5 الجنس ذكر
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا يوجد
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
لا

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 32831 | نسبة الرضا 97.5%

ما هي الخطوات التي تساعد على بناء العضلات

  • ركز على رفع الأثقال بالنادي الرياضي, وقم بالتركيز على التمارين المركبة كي تستهدف أكبر قدر من العضلات مثل تمرين القرفصاء وديدليفتس, وطبعا يجب أداؤها تحت إشراف المدرب
  • أيضا المكملات الغذائية من البروتين مثل بروتين مصل اللبن يمكن أيضا أن تكون مفيدة لزيادة الكتلة العضلية ويجب استخدامها مباشرة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية عالية الشدة
  • حاول تنظيم مواعيد نومك بعد الظهر لمدة 40 دقيقة إلي ساعة , فهذا يساعدك فقط علي زيادة الوزن وينظم إفراز الهرمونات وعمليات التمثيل الغذائي خلطات لزيادة الوزن
  • تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية لتحسين إستهلاك العناصر الغذائية والإستفادة القصوي من السعرات الحرارية, تناول حبة موزة ومن ثم اللحوم والنشويات

مثال على وجبات خفيفة وصحية

  • الفطور: شرحات خيار وبندورة + 1/2 رغيف صغير خبز أسمر أو كوب كورن فليكس + ملعقتان حمص أو فول أو لبنة أو شريحتان جبنة بيضاء حلوة أو مسلوقة + حصة فواكه حسب القائمة + كوب حليب خالي الدسم بدون سكر
  • سناك: صحن سلطة بدون مايونيز وبدون طحينية + صحن خضار أو بقوليات مطبوخة + 6 ملاعق أرز أو فريكة أو معكرونة أو حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة أو 1/2 رغيف أسمر صغير +قطعة صغيرة لحمة بدون دهن أو قطعة صغيرة سمك ( مشوي أو مسلوق أو محمر)
  • الغداء: حبة فواكه متوسطة الحجم + خضار طازجة أو مسلوقة أو مشوية أو صحن سلطة + كوب شوربة خضار بدون ماجي وبدون بطاطا + قطعة قرشلة بدون سمسم كوب شاي بدون سكر
  • العشاء: كوب لبن قليل الدسم +خضار طازجة أو صحن سلطة

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 32831 | نسبة الرضا 97.9%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار