اهلا انا الدكتوره طلبت مني خساره وزن وانا عقلي...

كيف أستطيع ان اضعف بدون أعراض جانبية؟

• من المهم حساب كمية السعرات الحرارية التي أنت تحتاجها كي يتم اقتطاع السعرات الحرارية اللازمة وتزيل الوزن بصورة تدريجية وبشكل متواتر 
• ضعي خطة تغذية مستقبلية لتحديد كمية الطعام التي يجب تناولها دون زيادة أو نقصان 
• ابتعدي عن الطعام الغني بالسعرات والقليل بالفائدة مثل الأغذية الجاهزة والعصائر المعلبة 
• حاولي مقاومة الإغرائات من الحلويات والأطعمة الدسمة, فبدلا من تناول الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية تناول حبة فاكهة أو عصير طبيعي كي ترضي حاجتك من السكريات
• تناولي الأغذية النشويات المفيدة مثل الشوفان وحبوب الكيناوا والخبز الأسمر 
• شرب 8 اكواب يوميا, كوبين على الريق وباقي الكمية تشرب بين الوجات.
• ممارسة الرياضة والهوائية لمدة 45 دقيقة يوميا في الصياح الباكر أو قبل النوم

مثال على حمية قليلة بالسعرات الحرارية

• الفطور: كوب حليب بقري مبستر قليل الدسم أو حليب الصويا قليل الدسم + ربع رغيف خبز أسمر عربي + تمرة صغيرة موزة أو تفاحة أو إجاصة + 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني أو 1بيضة مسلوقة أو 30غ شرائح مرتديلا حبش 
• وجبة خفيفة: حبة صغيرة (90غ) بطاطا حلوة مشوية أو كوب ذرة مسلوقة مخلوطة مع بابريكا وليمون 
• الغداء: 6 ملاعق من حبوب الكيناوا أو الكسكسي أو كوب خضار مشكلة مطبوخة ( جزر+ بازيلا + بطاطا ) + كوب سلطة خضراء أو سلطة الشمندر أو نص كوب خضار مطبوخة غير نشوية (بروكلي, أرضي شوكي, طماطم, فليفلة, سبانخ, ماهندباء, خبيزة, كوسا, زهرة, ملفوف) + 90غ صدر دجاج مشوي أو لحمة عجل مشوية أو كبدة أو سمك فيليه مشوي مع التتبيلة ( بقدونس وليمون وخل)
• وجبة خفيفة: نص كوب عصير نكتار أو نص كوب سلطة فواكه أو ثمرة فواكه صغيرة ارحجم حسب الموسم+ 7 حبات زيتون أخضر أو 6 حبات من الجوز والكاجو
• العشاء: كوب لبن قليل الدسم أو 30غ جبنة بيضاء مغلية + حبة خيار أو ورقتين خس أو حبة فليفلة أو نفس وجبة الفطور أو الغداء لكن من دون خبز أو ارز (النشويات).