إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 14644 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

عايزه رجيم لفترة الرضعه

تم تقييم هذه الإجابة:
عايزه رجيم لفترة الرضعه
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
أنثي 85 35
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
عملت رجيم كتير جدا

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 14644 | نسبة الرضا 98.1%

انقاص الوزن للمرضعة


يمكن للمرضعة انقاص وزنها ولكن عليها ان تتبع طريقة صحية لانقاص الوزن و تلتزم ضوابط معينة حيث يمنع اتباع حمية غير صحية أو أقل من 1200 سعر حراري لتجنب تاثر ادرار الحليب و صحة المرضعة.
يجب على المرضعة التحلي بالصبر حيث أن انقاص الوزن يتم بمعدل لا يتجاوز 4 كغم شهريا.
ننصح المرضعة بممارسة التمارين الرياضية حيث تتشكل ترهلات في الجسم في فترة الحمل و لا تزول الترهلات الا بشد الجسم بالتمارين الرياضية يوميا لمدة 45 دقيقة.
بعض الاعشاب تساعدك على انقاص الوزن و ادرار الحليب مثل الزنجبيل أو الحلبة ولكن يجب شربها قبل الوجبة.

حمية صحية لانقاص الوزن للمرضعة


شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة.
الفطور: رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص او 4 ملاعق فول، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر، نصف كوب حليب قليل الدسم أو لبن.
الوجبة الخفيفة: موزة أو تفاحة متوسطة الحجم.
الغداء: صحن خضار مطبوخة شوي أو سلق أو على البخار أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، 8 ملاعق معكرونة مسلوقة مع الخضار أو 8 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي بما يعادل سمكة متوسطة الحجم ويمكن استبدالها ب 90 غرام تونا مصفاة.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، كوب سلطة بالنوع المرغوب ويفضل سلطات الخضار الورقية.
العشاء: موزة متوسطة الحجم، نصف رغيف خبز أسمر رقيق، 2 ملعقة لبنة أو 2 مثلث جبنة، كوب سلطة خضار كسلطة الخس او الجرجير أو الخيار بلبن ويمكن استبدالها بحبة خضار واحدة

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 14644 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار