إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 14644 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

كيف أتخلص من سمنه الجزء العلوي ونحافه الجزء السفلي...

تم تقييم هذه الإجابة:
كيف أتخلص من سمنه الجزء العلوي ونحافه الجزء السفلي من الجسم.
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
37سنه 75 كجم. أنثى
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
لا

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 14644 | نسبة الرضا 98.1%

كإجابة على استسفسارك


يشير وزنك لوزن زائد حيث يجب فقدان 10-15 كغم من وزنك على الأقل لتكون ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك و هذا هو سبب سمنة الجزء العلوي.
تتراكم الدهون في مناطق في الجسم تبعا لعوامل وراثية و جينية تحدد شكل الجسم و لهذا تتراكم الدهون لديك في الجزء العلوي.
يجب ان تتبع حمية لانقاص الوزن لمدة 2-3 شهور لتصل للوزن الطبيعي نسبة لطولك و بهذا تتخلص من تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم و لكن يجب مزامنة الحمية بالتمارين الرياضية لتحريك الدهون في الجزء العلوي و التخلص منها و تحفيز الحرق.
أما نحافة الجزء السفلي فننصحك بممارسة تمارين لبناء العضلاات و التركيز على البروتين بعد وصولك للوزن الطبيعي نسبة لطولك.

حمية صحية لانقاص الوزن


  • شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة.
  • الفطور: شرائح خضراوات بمقدار زبدية، رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص أو جبنة بيضاء قطعة صغيرة على ان تكون مغلية، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر ، نصف كوب حليب.
  • الوجبة الخفيفة: موزة أو تفاحة متوسطة الحجم.
  • كوب شاي أخضر غير محلى
  • الغداء: صحن شوربة خضار أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، رغيف خبز أسمر صغير أو 6 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي نصف سمكة.
  • الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، سلطة خضراء بدون دهون مضافة.
  • كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
  • العشاء: سندويشة صغيرة تتكون من نصف رغيف خبز اسمر صغير و 2 ملعقة لبنة وشرائح خيارة واحدة ونصف كوب عصير طبيعي

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 14644 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار