إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 33192 | نسبة الرضا 97.7%

أخصائي تغذية

انا وزني 83 وعندي دهون في البطن والاالكتوف

تم تقييم هذه الإجابة:
انا وزني 83 وعندي دهون في البطن والاالكتوف
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
41 الجنس أنثى
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
لا

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 33192 | نسبة الرضا 97.6%

كيف أخفف وزني؟

  • التخفيف من السكريات البسيطة مثل سكر المائدة والقطر والحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المصنعة وغيرها
  • ممارسة تمارين الشد لعضلات البطن والأرداف مثل تمرين الطحن وتمرين السكوات واللونجيز يومين في الاسبوع كل تمرين جولتين وكل جولة 15 تكرار
  • شرب ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء يوميا مع عصرة ليمونة
  • شرب كوب من عصير الرمان الطبيعي يوميا والزنجبيل 
  • النوم مهم لتنظيم الهرمونات وتنظيم عمليات الاستقلاب, لذلك يجب الحصول على القدر الكافي من النوم لا تقل عن 8 ساعات
  • حاول أن لا يتأخر تناول الطعام في الليل

حمية غذائية صحية

  • الفطور: كوب حليب خالي الدسم/ شريحتين من خبز التوست الأسمر أو نصف رغيف خبز عربي أسمر/بيضة مسلوقة بدون اضافة الملح/ كوب عصير برتقال
  • وجبة خفيفة 1: تفاحة صغيرة و موزة
  • الغداء: نصف كوب أرز أو نصف رغيف خبز أسمر/ لحمة عجل مفرومة 60 غرام مطبوخة مع الجزر و الفاصوليا الخضراء و الكوسا بدون اضافة الملح و يسمح باضافة التوابل و الليمون/ كوب سلطة خضراء من أي خضراوات مرغوبة
  • وجبة خفيفة 2: حبة فاكهة صغيرة مثل التفاح أو البرتقال أو الاجاص او الدراق
  • العشاء: كوب أرز مسلوق أو كوب معكرونة مسلوقة بدون الملح/ ربع داجاة صغيرة و يفضل أن يكون الصدر منزوع الجلد/ كوب سلطة أو خضراوات مسلوقة/ كوب لبن خالي الدسم/
  • وجبة خفيفة 3: قطعة بسكويت متوسطة الحجم من القمح الكامل قليل الدسم دايجستيف/ حفنة ملء اليد من المكسرات غير المملحة

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 33192 | نسبة الرضا 97.7%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار