إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.6%
أخصائي تغذية
انا وزني 83 وعندي دهون في البطن والاالكتوف
انا وزني 83 وعندي دهون في البطن والاالكتوف
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
41 الجنس أنثى
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
لا
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.7%
كيف أخفف وزني؟
- التخفيف من السكريات البسيطة مثل سكر المائدة والقطر والحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المصنعة وغيرها
- ممارسة تمارين الشد لعضلات البطن والأرداف مثل تمرين الطحن وتمرين السكوات واللونجيز يومين في الاسبوع كل تمرين جولتين وكل جولة 15 تكرار
- شرب ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء يوميا مع عصرة ليمونة
- شرب كوب من عصير الرمان الطبيعي يوميا والزنجبيل
- النوم مهم لتنظيم الهرمونات وتنظيم عمليات الاستقلاب, لذلك يجب الحصول على القدر الكافي من النوم لا تقل عن 8 ساعات
- حاول أن لا يتأخر تناول الطعام في الليل
حمية غذائية صحية
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم/ شريحتين من خبز التوست الأسمر أو نصف رغيف خبز عربي أسمر/بيضة مسلوقة بدون اضافة الملح/ كوب عصير برتقال
- وجبة خفيفة 1: تفاحة صغيرة و موزة
- الغداء: نصف كوب أرز أو نصف رغيف خبز أسمر/ لحمة عجل مفرومة 60 غرام مطبوخة مع الجزر و الفاصوليا الخضراء و الكوسا بدون اضافة الملح و يسمح باضافة التوابل و الليمون/ كوب سلطة خضراء من أي خضراوات مرغوبة
- وجبة خفيفة 2: حبة فاكهة صغيرة مثل التفاح أو البرتقال أو الاجاص او الدراق
- العشاء: كوب أرز مسلوق أو كوب معكرونة مسلوقة بدون الملح/ ربع داجاة صغيرة و يفضل أن يكون الصدر منزوع الجلد/ كوب سلطة أو خضراوات مسلوقة/ كوب لبن خالي الدسم/
- وجبة خفيفة 3: قطعة بسكويت متوسطة الحجم من القمح الكامل قليل الدسم دايجستيف/ حفنة ملء اليد من المكسرات غير المملحة
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.6%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
