إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 33192 | نسبة الرضا 97.8%

أخصائي تغذية

نبي نقص وزن ومش عارفة ازاي

تم تقييم هذه الإجابة:
نبي نقص وزن ومش عارفة ازاي
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
انثى العمر 40سنة الوزن 95
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
التونة بس
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
شكرا

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 33192 | نسبة الرضا 97.8%

طرق صحية لإنقاص الوزن

  • تناول حصتين من الخضار عند الشعور بالجوع والتركيز على الخضار الورقية الخضراء. 
  • شرب 8 اكواب يوميا وممارسة الرياضة والهوائية لمدة 45 دقيقة يوم بعد يوم. 
  • تناول قطعة شوكولاتة غامقة او 2 ملعقة عسل يوم بعد يوم. 
  • الابتعاد عن الدهون المشبعة والمقالي والسكريات البسيطة مثل القطر واستبدالها الحبوب الكاملة والدهون الصحية الموجودة بالافوكادو وحبوب الكتان. 

مثال لرجيم معتدل وصحي

  • الفطور: كوب حليب قليل الدسم + نص كوب شوفان أو شريحة خبز أسمر+ موزة أو تفاحة صغيرة الجم + ملعقة كبيرة زبدة الفستق أو بيضة مسلوقة 
  • وجبة خفيفة: 2 قطعة بسكوت من القمح الكامل أو شريحة خبز توست أسمر+ حبة اجاص أو حبة كيوي
  • الغداء: 5 ملاعق أرز + كوب خضار مشكلة مطبوخة ( كوسا+ جزر+ بوكلي+ فليفلة) أو كوب ونص سلطة خضراء+ 120غ صدر دجاج أو لحمة عجل أو سمك فيليه مشوي 
  • وجبة خفيفة: 45غ مكسرات غير مملحة+ ملعقتين كبيرتين زبيب أو مشمش مجفف أو تين مجفف
  • العشاء: كوب حمص مطبوخ مع رشة كمون وليمون أو كوب لبن قليل الدسم أو 30غ جبنة بيضاء مغلية + حبة خيار أو ورقتين خس أو حبة فليفلة.

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 33192 | نسبة الرضا 97.8%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار