إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 35322 | نسبة الرضا 97.6%

أخصائي تغذية

صباح الخير. اريد نظام غذاي

تم تقييم هذه الإجابة:
صباح الخير. اريد نظام غذاي
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
انثي الوزن 79 العمر 49
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا الحمدالله
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
نعم انا سويت عدة مرات ف نظام غذاي ووزني لا ينزل

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 35322 | نسبة الرضا 97.8%

كيف أنزل وزني وأتخلص من دهون الجسم؟

  • أولا عليك تناول وجبات منتظمة خلال اليوم, وتقسيم هذه الوجبات الغذائية على فترات متفرقة ومتباعدة
  • من المهم أن تتجنب تجويع نفسك لأن ذلك سيزيد من شهيتك وسيضاعفها وسيجعل خياراتك غير صحية
  • التقليل من تناول الملح والمخللات والطعام المعلب والمدخن والماجي ن لتخفيف تحبس السوائل بالجسم ولأن هذه البهارات تفتح الشهية
  • الامتناع عن تناول الحلويات العالية بالدهون المشبعة والسكر مثل الكنافة و الهريسة وباقي الحلويات العربية لانها ترفع سكر الدم وبالتالي تزيد من حاجة الجسم للطعام
  • العمل على تناول الطعام ببطئ وعدم الإستعجال في تناول الطعام لأن ذلك سيجعلك تأخذ سعرات حرارية أكثر مما تحتاج
  • تناول الشوفان والحبوب الكاملة لأنها تعطيك شعور كامل بالشبع ولا تحتاج بعدها إلى تناول الطعام لمدة 3-4 ساعات
  • اشرب الماء بشكل منتظم وخصوصا قبل الوجبات 
  • الاعتماد على الطعام المحضر بالمنزل وتفادي تناول الأكل بالمطاعم لما يحتويه من سعرات حرارية عالية ليس لها أي داعي 
  • شمل عدد أكبر من الخضار والفواكه في طعامك اليومي بالإضافة إلى اعتماد منتجات الحليب والألبان قليلة الدسم 
  • اعتماد طرق الطهي السليمة والقليلة بالدهون مثل الشي والسلق والابتعاد عن القلي 

مثال على حمية لتخفيف الوزن

  • الفطور: ورقتين خس + 1/2 رغيف صغير خبز أسمر أو كوب كورن فليكس + ملعقتان حمص أو فول أو لبنة أو شريحتان جبنة بيضاء حلوة أو مسلوقة + حصة فواكه حسب القائمة + كوب حليب خالي الدسم بدون سكر
  • وجبة خفيفة: كوب شوربة خضار أو سلطة خضراء + صحن خضار أو بقوليات مطبوخة + 5 ملاعق أرز أو فريكة أو معكرونة أو حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة أو 1/2 رغيف أسمر صغير + قطعة صغيرة لحمة بدون دهن أو قطعة صغيرة سمك ( مشوي أو مسلوق أو محمر)
  • وجبة خفيفة: حبة فواكه متوسطة الحجم + خضار طازجة أو مسلوقة أو مشوية أو صحن سلطة + كوب شوربة خضار بدون ماجي وبدون بطاطا + قطعة قرشلة بدون سمسم + كوب شاي بدون سكر
  • العشاء: علبة تونا صغيرة أو 2 قطعة جبنة بيضاء مغلية + خضار طازجة أو صحن سلطة

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 35322 | نسبة الرضا 97.6%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار