إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 14644 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

ممكن احصل على نظام صحي احافظ فيه على جسمي من...

تم تقييم هذه الإجابة:
ممكن احصل على نظام صحي احافظ فيه على جسمي من الزيادة
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
انثى .49.60
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
ابدا .العب رياضه منذ زمن طويل
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
مريضه غده وقد ازلتها منذ اربع سنوات

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 14644 | نسبة الرضا 98.1%

صفات النظام الغذائي للحفاظ على الوزن


  •  أن بكون كافي لي كشخص و لاحتياجات جسمي من الطاقة و العناصر الغذائية
  • أن يكون نظام متوازن لا يركز على صنف دون الآخر
  • أن يكون مضبوط الطاقة و السعرات الحرارية
  • أن يتكون من أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة
  • أن يكون متنوع و محتوي على جميع المجموعات الغذائية من حليب و ألبان و لحوم و خضراوات و فاكهة و نشويات

نظام غذائي صحي معتدل و متوازن


  • الفطور: رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص او 4 ملاعق فول، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر، نصف كوب حليب قليل الدسم أو لبن.
  • الوجبة الخفيفة: موزة أو تفاحة متوسطة الحجم.
  • الغداء: صحن خضار مطبوخة شوي أو سلق أو على البخار أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، 8 ملاعق معكرونة مسلوقة مع الخضار أو 8 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي بما يعادل سمكة متوسطة الحجم ويمكن استبدالها ب 90 غرام تونا مصفاة.
  • الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، كوب سلطة بالنوع المرغوب ويفضل سلطات الخضار الورقية.
  • العشاء: موزة متوسطة الحجم، نصف رغيف خبز أسمر رقيق، 2 ملعقة لبنة أو 2 مثلث جبنة، كوب سلطة خضار كسلطة الخس او الجرجير أو الخيار بلبن ويمكن استبدالها بحبة خضار واحدة

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 14644 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار