اريد رجيم نقص ٢٠ كيلو في شهر

انقاص الوزن 20 كغم في شهر

علميا وصحيا لا يمكنك انقاص الوزن 20 كغم خلال فترة شهر حيث أن معدل انقاص الوزن الطبيعي يتراوح بين 4-6 كغم شهريا.
ان وزنك يشير للسمنة درجة ثانية قياسا و تحتاج لانقاص وزنك بما لا يقل 30 كغم وتحتاج لفترة لا تقل عن 6 شهور لتصل للوزن الطبيعي نسبة لطولك.
لانقاص وزنك ننصحك بما يلي:

• اتبع حمية قليلة السعرات الحرارية مع المتابعة الشهرية لمدة 6 شهور.
• مارس التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن ساعةي وميا و بشكل جدي لتجنب ترهل الجسم.
• استشر الطبيب بعلاج دوائي مخصص للسمنة يعمل على تحفيز الحرق في الجسم وبوصفة طبية.
• اشرب 12 كوب من الماء يوميا.

حمية صحية لانقاص الوزن

شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة لتقليل كمية الطعام المتناولة/ بإمكانك شرب أعشاب بين الوجبات مثل الكمون و الليمون و الزنجبيل و الشاي الأخضر و النعنع دون تحليتها بالسكر
الفطور: بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة محلاة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملاعق فول / نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ نصف كوب حليب قليل الدسم أو شريحة شيدر/ شرائح بندورة و خيار و خس كوب واحد.
الوجبة الخفيفة: حصة واحدة من الفاكهة حسب الرغبة.
الغداء: نصف وقية لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية ويفضل أن تكون من لحم العجل أو مطبوخة و مصفاة بدون دهون و بديلها نصف وقية صدر دجاج منزوع الجلد أو نصف وقية سمك أو بياض بيضتين/ رغيف خبز شعير او نخالة وبديله 6 ملاعق أرز/ كوب من الخضار المطبوخة و يمكن إضافتها و طبخها مع الأرز مع التوابل المطلوبة/ سلطة بالكمية المرغوبة دون دهون مضافة.
الوجبة الخفيفة: فنجان قهوة أو شاي أخضر مع 6 حبات بسكويت هش و يفضل لايت.
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر/ حبة فليفلة/30 غرام تونا بدون زيت أو 2 سمكة سردين صغيرة أو شريحتين تيركي/  حبة تفاح أخضر أو كيوي او شريحة بطيخ

أهلا بك ونتمنى لكم السلامة دائما