اريد رجيم يكون معاه رياضه تنشيف

كيف أنقص وزني بدون أضرار؟

• الساعة الثامنة صباحا : كوب من عصير البقدونس مع الليمون بدون سكر او ماء هذا العصير من شأنه تخليص الساقين من المياه المخزنة فيها بالتالي تشعرين بخفة في الحركة 
• حاول تقسيم وجباتك الى 3-4 وجبات يوميا بحيث لا تتعدى سعرات الوجبة الواحدة عن 200 سعر حراري هذه طريقة مثلى في التخلص من الوزن باسهل طريقة 
• يجب المواظبة والصبر على هذا النظام فالاستمرارية عنصر اساسي في حل هذه المشكلة العزيمة والصبر اهم عنصر بدونها لن تخس 
• مثال للنظام الغذائي الذي يمكنك اتباعه :
• على الريق : كوب من منقوع ( الشاي الاخضر وشرايح الليمون وقشر الرمان والمرمية والنعناع ) مغلي في الليل ومتروك طول الليل لمدة 8 ساعات ثم يشرب على الريق مهم جدا لرفع الحرق والتمثيل الغذائي وتخفيف الشهية 

مثال لحمية معتدلة ومتوازنة

• الفطور ويجب عدم إهمالها نهائيا : شريحتان توست نخالة + قطعتين جبنة فيتا أو 5 ملاعق فول مدمس + صحن خضار مقطعة + كوب حليب قليل الدسم أو كوب شانينة.
• بعد ساعتين وجبة خفيفة : كوب مهلبية مصنوع من الحليب قليل الدسم أو كوب لبن منكه + كوب منقوع الزنجبيل بدون سكر
• بعد ساعتين وجبة خفيفة : كوب سلطة فواكه الموسم (يفضل الابتعاد عن المانجا والعنب والتين والموز والأنانس) أو نص كوب عصير فواكه طبيعي + شريحة توست نخالة
• بعد ساعتين (الغذاء): صدر فرخة صغيرة (150غ) منزوع الجلد مشوي او مسلوق او(150غ) لحم عجل مشوي او علبة تونا بدون زيت (جميع انواع اللحوم يضاف اليها عصير الليمون وجميع البهارات المرغوب فيها ) أو كوب عدس أو فول أخضر + كوب ونص سلطة عليه ملعقة زيت زيتون أو نص كوب شوربة خضار مع ملعقة زيت ذرة + كوب ارز بني مطبوخ فريكة أو برغل او ذرة + كوب لبن روب أو زبادي قليل الدسم
• بعد ساعتين : كوب بشار مع ملعقة زيت ذرة أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو)+ حبة فواكهة متوسطة الحجم او كوب جلي 
• بعد ساعتين (جعل فترة 3 ساعات بين الوجبة الاخيرة وموعد النوم ): نفس وجبة الغداء بدون أرز أو خبز أو تناول كوب سلطة مع نص حبة أفوكادو وملتعقتين فاصوليا حراء أو ملعقة شوفان مخلوط مع كوب حليب قليل الدسم.