تنحيف

كيفية التخلص من الوزن الزائد :

• الاكثار من الاغذية والمشروبات التي تساعد على فقدان الوزن ، مثل (الماء ، الليمون ، الزنجبيل ،الزبادي ،الخضار والفواكه)
• اتباع نظام غذائي صحي بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم .
• ممارسة الرياضة وزيادة النشاط البدني
• تقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الاملاح ويجب التقليل استهلاك الملح ( لان الملح يعمل على حبس السؤال في الجسم )
• اخذ قسط كاف من النوم

مثال لنظام غذائي صحي :

• الإفطار

 كوب شاي بحليب خالي من الدسم/ بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق من الفول بدون زيت /وقطعة من الجبن القريش/ وربع رغيف أسمر

وجبة خفيفة: حبة من الفاكهة (حبة تفاح / برتقال / كيوي )

• . الغداء:

 طبق سلطة متوسط، ويجب الاهتمام بالخضروات الورقية مع الخيار وثمرة واحدة من الطماطم وعصير ليمون وبدون زيوت/ طبق متوسط من شوربة الخضروات ما عدا البطاطس/ شريحة لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي بدون دهون أو علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة كبيرة مشوية/  3 ملاعق من الأرز أو المكرونة.

وجبة خفيفة كوب من الشاي الاخضر مع الزنجبيل دون سكر / 17 حبة عنب ، كوب من البطيخ المقطع .

• . العشاء:

 كوب زبادي خالي من الدسم مع القليل من قطرات عصير الليمون. سلطة مكونة من ثمرة واحدة من الطماطم، وثمرة من الخيار بدون قشر، قطعة من الجبن القريش.