بطني لله يبارك فيك كيف نحوله.. ونقص من وزني

امور تساعد على فقدان الوزن :

• تناول الأطعمة التي تعطي احساسا بالشبع لوقت أطول يساعد على تخفيف السعرات الحرارية اليومية بدون الشعور بالجوع - تلك هي أن يحتوي الطعام على نشويات (بها ألياف) وبروتينات ودهنيات وكثير من الخضروات
• مضغ الطعام مضغًا جيدًا، وعدم الأكل بسرعة أو الأكل أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون ،فقد وجد المختصون أن الإنسان يبدأ أن يشعر بالإشباع بعد 15 - 20 دقيقة من بداية تناوله الطعام.
• بدء الطعام بأكل السلطة أو فاكهة أولًا ثم تناول الطبق الرئيسي.
• شرب كوب من الماء قبل الأكل (يساعد على ملء المعدة ، فتعطي إشارة بالشبع).
• التقليل من الحلويات، إذ إنها تجمع بين النشويات (الطحين أو دقيق السميد) والسكر والسمن.

  • امور يجب اتباعها للخلص من الدهون في البطن

    • شرب كوب ليمون ساخن بعد تناول وجبة كربوهيدرات او نشويات 
    • تناول الزبادي الخالي الدسم مع عصير الليمون بين الوجبات 
    •  شرب كوبين من الماء الدافئ قبل كل وجبة وقبل النوم كذلك 
    • تناول الخبز الاسمر بدل الابيض في وجبة الافطار والغداء
    • ممارسة الرياضة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات ويجب أن تكون الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع على الأقل.
    • اشرب في اليوم أقل شئ 8 كاسات ماء كوبين قبل كل وجبة وكوبين قبل النوم اي حاولي زيادة كمية الماء التي تشربيها بالتدريج عما انت عليه الان 
    • شرب كوب من الشاي الاخضر مع  الزنجبيل قبل كل وجبة بثلث ساعة