السلام عليكم وزني 79اريد نظام غدائي صحي لانقاص...

امور تساعد على فقدان الوزن :

• تناول الأطعمة التي تعطي احساسا بالشبع لوقت أطول يساعد على تخفيف السعرات الحرارية اليومية بدون الشعور بالجوع - تلك هي أن يحتوي الطعام على نشويات (بها ألياف) وبروتينات ودهنيات وكثير من الخضروات
• مضغ الطعام مضغًا جيدًا، وعدم الأكل بسرعة أو الأكل أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون ،فقد وجد المختصون أن الإنسان يبدأ أن يشعر بالإشباع بعد 15 - 20 دقيقة من بداية تناوله الطعام.
• بدء الطعام بأكل السلطة أو فاكهة أولًا ثم تناول الطبق الرئيسي.
• شرب كوب من الماء قبل الأكل (يساعد على ملء المعدة ، فتعطي إشارة بالشبع).
• التقليل من الحلويات، إذ إنها تجمع بين النشويات (الطحين أو دقيق السميد) والسكر والسمن.

  جدول غذائي مفيد للتنحيف

  الفطور

  • قطعتين من التوست المصنوع من القمح الكامل
  • ملعقتين كبيرتان من اللبنة
  • خضروات منوعة
  • اربع معالق شوفان مع كوب حليب
  • اربع ملاعق فول مع نصف رغيف خبز
  • بيضة مسلوقة مع 2 توست مصنوع من القمح الكامل
  • 5 حبات تمر مع كوب من اللبن الزبادي

  وجبة خفيفة 11 حبة من اللوز المحمص او كوب شاي اخضر غير محلى

   

  الغداء

  • 90 غرام من صدر الدجاج المشوي مع حبة بطاطا مشوية مع كوب من السلطة مضاف اليه ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
  • قطعة ستيك مشوية بحجم كفة اليد مع 6 ملاعق من المعكرونة الخضروات
  • 90 غرام من صدر الدجاج المشوي مع كوب من السلطة و 6 ملاعق من الارز
  • 2 قطعة من اللحم المشوي وكوب من السلطة الخضراء و 3 ملاعق رز

   

  الوجبة الخفيفة

   

  موزة أو إجاصة أو 17 حبة عنب صغيرة أو حبة جوافة

   

  العشاء

  • كوب من الخضروات المقطعة
  • علبة من الزبادي مع حبة واحدة من الفاكهة مثل تفاحة او برتقالة متوسطة الحجم
  • 2 سمكة سردين صغيرة الحجم
  • شريحتين من التيركي