إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.6%
إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.9%
طرق التخلص من زيادة الوزن
- تنظيم وجباتك من خلال الالتزام بعادات الأكل اللصحية والتخلص من جميع الأطعمة غير الصحية
- تناول المزيد من الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والكربوهيدرات والحبوب الكاملة ( حسب التحمل الفردي) مثل الفاصوليا والعدس وفول الصويا - واللحوم الخالية من الدهون.
- قم بتقييد بعض الأطعمة مثل الكربوهيدرات العالية بالسكر أو الأطعمة الكاملة الدسم.
- عليك زيادة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة وهو جزء أساسي من علاج السمنة وخصوصا الكرش, قومي بالبدء بالجري و الهرولة و تمارين حرق دهون الكرش
- شرب لترين ماء في اليوم يقمع الشهية ويزيد من مستويات تمثيل الطاقة
مثال على برنامج رجيم متوازن
- الوجبة الأولى: 2 قطعة جبنة حلوم أو قريش + خس وبندورة أو نص كوب قلاية بندورة مع فطر + حبة متوسطة الحجم من التفاح أو الدراق
- وجبة خفيفة:كوب بوشار أو نص كوب ذرة+ كوب من مغلي البابونج أو اليانسون بدون إضافة سكر + كوب سلطة (بندورة+ فليفلة+خيار+بصل اخضر+ خس+بقدونس +1 ملعقة بذر الكتان) أو نص كوب عضير خضار (خيار + نعنع+ ليمون)
- الوجبة الرئيسية: 120 غ من اللحم الضأن المشوي أو من صدر الديك الرومي أو صدر الدجاج المسحب منزوع العظام والجلد والشحم + قطعة صغيرة الحجم من الخبز الأسمر أو ربع كوب مطبوخ أو مسلوق من الأرز + كوب خضار سوتيه مشكل من بروكلي وفليفلة وكوسا أو كوب فتوش ( الخبز مشوي وليس مقلي) مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + كوب لبن أوشانينة لايت.
- وجبة خفيفة: 4 حبات متوسطة الحجم من المشمش أو الخوخ
- العشاء: علبة لبن قليل الدسم أو تونا بدون زيت + كوب سلطة
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.6%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود