اعاني من قلق النوم

الارق هو نوع من اضطرابات النوم وهو صعوبة النوم أو صعوبة من الاستمرار فيه و الاستيقاظ المبكر و عدم القدرة على معاودة النوم و يرافقه الشعور بالتعب
وقد يرتبط بعدة أسباب منها /
التعرض للتعب و الاجهاد الشديد 
كثرة المشكلات و الضغوط النفسية 
وجود بعض الاضطرابات النفسية مثل القلق أو الوسواس 
أعراض جانبية لعلاج دوائى 
- بعض الحالات الطبية مثل مشاكل الجهاز الهضمى و زيادة أفراز الغدة الدرقية و أمراض الجهاز العصبى 
و لعلاج الأرق عليك معالجة السبب الأساسى المسبب له ، لذا إن كنت تعانى من كثرة الضغوط و المشكلات و التى تدفعك للتفكير المستمر ليلاً ، فعليك مواجهة مشاكلك و ايجاد لها الحلول و البدائل و بإنتهائها سينتهى الأرق ، أما إن كان الأرق يرتبط بحالة مرضية أو سبب عضوى فالمتابعة مع طبيب متخصص و تناول الأدوية اللازمة كافى لإنهاء المشكلة . 
و اليك بعض النصائح التى تساعدك على نوم هادىء و تخفض الأرق لديك /
- ممارسة الرياضة و تمارين الاسترخاء
- الحرص على عمل مواعيد ثابته للنوم و الاستيقاظ
- تجنب شرب المشروبات المنبهة كالقهوة و الشاى و غيرها واستبدالها بالمشروبات المهدئة كالشاى الاخضر و الحليب 
- اتباع عادات صحية فى الأكل و عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم 
- ممارسة بعض السلوكيات الجيدة قبل النوم و تعويد النفس عليها كاخذ حمام ساخن ، قراءة بعض الأذكار ، ارتداء ملابس مريحة
- اذا بدأت الأفكار و المشاكل بالسيطرة عليك وقت النوم قوم و اكتب ما سبب وجود هذه الأفكار و ما يقلقك منها فهذه الطريقة تجعلك مدركة لأسباب شعورك بالقلق و تضع اسباب المشكلة فى حجمها الحقيقى  و يمكن أكتشاف تفاهتها أو عدم منطقيتها من الأساس 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين فى أكثر من 16 مجال بالاضافة الى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط