ازاي اخس ١٦٧ ٧٥ ٢٣ مفيش اي امراض جانبيه الحمد لله

كيف أضغف بطريقة صحية؟

• ممارسة رياضة المشي والركض والسباحة يوم بعد يوم.
•  قطعيا, بل تناول حبة ملبس او قطعة صغيرة من الشوكولاتة الغامق
• تناول حبة موزة بعد الانتهاء من التمارين مباشرة
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والحلويات العربية المقطرة, لكن لا تنقطع عن تناولها
• عليك اتباع حمية تتناسب مع احتيجاتك، بحيث أن الحمية التي احتوي على سعرات قليلة تؤدي الى انهدام العضلات 
• الابتعاد عن الدهون المشبعة كالزبدة والمقالي والمعجنات والدونات واستبدالها بالدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والافوكادو والمكسرات حبوب الكتان. 

مثال على حمية لإنقاص الوزن في رمضان

• السحور: حبة تفاح أو حبة موزة + كوب لبن قليل الدسم مع رشة جنين القمح أو كوب حليب قليل الدسم مع رشة شوفان أو تناولي 2 بياض بيضة أومليت أو 2أونصة جبنة حلوم مع شريحة خبز توست من القمح الكامل + كوب من الخضار المقطعة 
• الإفطار: نص كوب أرز برياني أو أرز مبهر مع سفينة دجاج منزوع الجلد صغيرة مشوية او مسلوقة أو نص كوب أرز صيادية مع سمك فيليه (120غ) مشوية أوقطعة فيليه صغيرة أو نص كوب كبسة مع أو 4 أونصات لحمة عجل غير مدهنة او علبة تونة مصفاة مع شريحة خبز توست أو كوب ونص عدس او فاصوليا ناشفة + كوب سلطة جرير وبندورة وبصل ونص ملعقة سماق أو سلطة خضراء عادية أو نص كوب شوربة خضار.
• وجبة خفيفة: قطعة حلو صغيرة أو حبة فواكه