إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 31059 | نسبة الرضا 97.6%

أخصائي تغذية
تم تقييم هذه الإجابة:

محتاجة اخس ١٥كيلو مش عارفة

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 31059 | نسبة الرضا 97.9%

كيف أتخلص من الوزن الزائد؟

  • تقسيم الوجبات الغذائية إلى وجبات خفيفة ومتكررة خلال اليوم
  • الابتعاد عن النشويات البيضاء مثل المعكرونة والرز والخبز
  • قومي بأداء الحركات التي تقوي عضلات البطن 
  • الابتعاد عن الدهون والزيوت والمقالي والأغذية الدسمة
  • الاهتمام بالخضروات والفواكه وتناولها بشكل يومي
  • ممارسة التمارين الرياضية , خصوصا رياضة المشي بشكل منتظم

مثال على برنامج للتنحيف في رمضان

  • السحور: ساندوي خبز أسمر محشي لبنة أو جبنة بيضاء + كوب خضراوات من خس وفليفلة وخيار + نص كوب فواكه أو 3 حبات تمر
  • الإفطار: 120غ اسكالوب قطعة دجاج فيليه مشوي او قطعة لحم ستيك مشوية بحجم قبضة اليد مع علبة ذرة صغيرة أو 8 ملاعق برغل أو رز أو شريحتين خبز من القمح الكامل بحجم كفة اليد مع طبق سلطة خصراء مكونة من خس وبصل وبندورة وربع حبة أفوكادو+ كوب لبن مخيض أو لبن رائب قليل الدسم
  • بعد ساعتين وجبة سناك: كوب كوكتيل مكون من نص حبة موز وحبتين فراولة أو كوب جلي أو كاسترد.

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 31059 | نسبة الرضا 97.6%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار