إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%
أخصائي تغذية
أني أعاني من السمنه في منطقة البطن والخواصر وأريد...
أني أعاني من السمنه في منطقة البطن والخواصر وأريد اميحهم ومدا اكدر ياريت المساعدة
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
العمر 25 سنة الوزن78 أني انثى
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
لا
إطرح سؤالك
الرد من العميل
لا
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%
إن وزنك يشير لوزن زائد حيث يجب انقاص وزنك بما لا يقل عن 15 كغم للوصول لوزن طبيعي مناسب لطولك من خلال اتباع حمية غذائية صحية قليلة السعرات الحرارية لمدة تقارب 3 شهور مع المتابعة.
ننصحك بمزامنة الحمية بممارسة تمارين رياضية للمناطق المتراكم فيها الدهون لتحفيز الحرق و لشد المناطق وصقلها.
ننصحك بمزامنة الحمية بممارسة تمارين رياضية للمناطق المتراكم فيها الدهون لتحفيز الحرق و لشد المناطق وصقلها.
مثال حمية صحية لانقاص الوزن
- الفطور: بياض بيضتين مسلوقتين أو قطعة جبنة بيضاء مغلية/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم أو كوب لبن زبادي قليل الدسم/ تفاحة واحدة متوسطة الحجم/ شرائح بندورة و خيار كوب واحد.
- الوجبة الخفيفة: كوب من الخضراوات المسلوقة أي نوع مفضل ما عدا البطاطا/ تفاحة خضراء أو برتقالة واحدة.
- الغداء: نصف وقية لحمة حمراء مشوية أو ستيك و يفضل من لحم العجل أو مشفاة من الدهون و بديلها نصف وقية صدر دجاج منزوع الجلد / 6 ملاعق أرز مسلوق أو رغيف خبز أسمر صغير/ خضار مسلوقة أو مطبوخة على البخار مثل الجزر و الكوسا و البروكلي كوب واحد/ سلطة بالكمية المرغوبة متبلة بالخل والليمون.
- الوجبة الخفيفة: كوب لبن قليل الدسم أو شنينة/ كوب سلطة فواكه بدون سكر مضاف أو عسل.
- العشاء: نصف رغيف خبز أسمر/30 غرام تونا بدون زيت أو 2 سمكة سردين صغيرة أو صطعة صدر دجاج مشوية/ سلطة كوب واحد أو شرائح خضراوات
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود