إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 12039 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية
تم تقييم هذه الإجابة:

انا وزني 68kg و انا في عمري 20 و اريد ان اصبح 55 kg ماذا أفعل علما ان طولي 1.63m

إطرح سؤالك

شارك هذه الصفحة

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 12039 | نسبة الرضا 98.1%

عليك باتباع حمية صحية قليلة السعرات الحرارية لمدة شهرين تقريبا مزامنة مع ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة 45 دقيقة تقريبا وخاصة تمارين الكارديو و المقاومة.

مثال حمية صحية لانقاص الوزن


  • الفطور: نص كوب عصير برتقال أو نص كوب سلطة فواكه + كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن قليل الدسم+ رغيف خبز اسمر أو خبز توست شريحتين + 2 ملعقة طعام لبنة + بياض بيضتين + خيارة
  • وجبة خفيفة: كوب الزنجبيل مع قطعة جبنة بيضاء + شريحة بطيخ أو شمام
  • الغذاء: نصف صدر دجاجة مشوي أو مسلوق وبديله سمكة مشوية متوسطة الحجم + 6 ملاعق أرز او معكرونة من القمح الكامل + كوب سلطة + كوب لبن قليل الدسم
  • وجبة خفيفة : نص كوب عصير طبيعي أو 2حبة تين مجففة او حبة فاكهة متوسطة الحجم + كوب منقوع الكمون والليمون أو مغلي القرفة.
  • وجبة العشاء: كوب سلطة خضار +قطعة جبنة فيتا بحجم علبة الكبريت أو جبنة بيضاء مغلية + ربع رغيف خبز اسمر

الرد من العميل

الرياضة و التمارين اقوم بهم في الصباح؟

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 12039 | نسبة الرضا 98.1%

يفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد وجبة الفطور بساعتين.

الرد من العميل

لكن لدي دراسة هل يمكن ممارستها على السادسة صباحا و عندما أعود إلى البيت اتناول وجبة الفطور على السابعة؟

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 12039 | نسبة الرضا 98.1%

يمكنك ممارستها بما يتناسب مع وقتك ولكن احرص على ممارستها قبل الوجبة بساعتين او بعد الوجبة بساعتين للتزود بالطاقة الكافية و لتجنب شد المعدة. 

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 12039 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار