إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
أخصائي تغذية
انا وزني 103 احب اعمل رجيم وعملت الرجيم ولكن الوزن...
انا وزني 103 احب اعمل رجيم وعملت الرجيم ولكن الوزن منزلش
إطرح سؤالك
الرد من العميل
انا انتظر الجواب
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
إن وزنك يشير للسمنة ولا يمكن تحديد درجتها لعدم توفر الطول ولكن للجسم في حالة السمنة مفاومة لفقدان الوزن وما ننصح به هو التحلي بالصبر و الإرادة للوصول للوزن المطلوب من خلال اتابع حمية صحية اضافة لممارسة التمارين الرياضية و التي في حالتك تعتبر ضرورية جدا لعدة اسباب:
- تحفيز الايض و الحرق في الجسم
- كسر الثبات
- تسريع فقدان الوزن
- تنشيط الدورة الدموية
- منع تشكل ترهلات جلدية يصعب التخلص منها لاحقا
وننصحك بممارسة الرياضة يوميا لمدة ساعة كالمشي السريع او تمارين الكارديو و خاصة الجماعية لتحفيزك على الاستمرار.
مثال حمية صحية لانقاص الوزن
- الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو قطعة خبز توست أسمر/ فنجان قهوة أو كوب شاي مع ملعقة صغيرة سكر و يفضل الاستغناء عن السكر/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات
- وجبة خفيفة : حبة واحدة من الفاكهة مثلا موزة أو تفاحة أو اجاصة أو برتقالة أو حبة دراق/ كوب لبن قليل الدسم
- الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل
- وجبة خفيفة 2 كوب سلطة ملفوف/ حبة جوافة صغيرة او اي نوع فواكه مذكور سابقا
- العشاء: نصف رغيف صغير أسمر / 4 شرائح تيركي أو مرتديلا الدجاج و 2 مثلث جبنة/ موزة صغيرة أو ما يعادلها
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
