إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 12039 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية
تم تقييم هذه الإجابة:

انا وزني 103 احب اعمل رجيم وعملت الرجيم ولكن الوزن منزلش

إطرح سؤالك

شارك هذه الصفحة

الرد من العميل

انا انتظر الجواب

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 12039 | نسبة الرضا 98.1%

إن وزنك يشير للسمنة ولا يمكن تحديد درجتها لعدم توفر الطول ولكن للجسم في حالة السمنة مفاومة لفقدان الوزن وما ننصح به هو التحلي بالصبر و الإرادة للوصول للوزن المطلوب من خلال اتابع حمية صحية اضافة لممارسة التمارين الرياضية و التي في حالتك تعتبر ضرورية جدا لعدة اسباب:
  • تحفيز الايض و الحرق في الجسم
  • كسر الثبات
  • تسريع فقدان الوزن
  • تنشيط الدورة الدموية
  • منع تشكل ترهلات جلدية يصعب التخلص منها لاحقا

وننصحك بممارسة الرياضة يوميا لمدة ساعة كالمشي السريع او تمارين الكارديو و خاصة الجماعية لتحفيزك على الاستمرار.

مثال حمية صحية لانقاص الوزن


  • الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو قطعة خبز توست أسمر/ فنجان قهوة أو كوب شاي مع ملعقة صغيرة سكر و يفضل الاستغناء عن السكر/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات
  • وجبة خفيفة : حبة واحدة من الفاكهة مثلا موزة أو تفاحة أو اجاصة أو برتقالة أو حبة دراق/ كوب لبن قليل الدسم
  • الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل
  • وجبة خفيفة 2 كوب سلطة ملفوف/ حبة جوافة صغيرة او اي نوع فواكه مذكور سابقا
  • العشاء: نصف رغيف صغير أسمر / 4 شرائح تيركي أو مرتديلا الدجاج و 2 مثلث جبنة/ موزة صغيرة أو ما يعادلها

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 12039 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار