اريد برنامج غذائي لرمضان ينحف علمآ بان وزني ٨٣...

أرجو تزويدي بالمعلومات التالية وسأقوم بعمل برنامج غذائي مفصل يساعدك على انقاص الوزن: كم يبلغ عمرك؟ ما هو جنسك؟ هل تعاني من أية أمراض؟ هل تتناول أية أدوية أو مكملات غذائية؟ هل تمارس التمارين الرياضية؟ كم وجبة تتناول يوميا؟ ما هي الأصناف الغذائية المفضلة لديك؟ هل هنالك أية أصناف غذائية ﻻ تتناولها أبدا؟ ما هي طبيعة عملك؟

أود إعلامك أيضاً أن الحمية السليمة التي سأوزدك بها لا يمكن أن تجعلك تقلل من وزنك 5-10 كغم خلال أسبوعين لأن هذا سيؤدي بك إلى سوء التغذية وفقر الدم. فالحمية الصحيحة تنزل الوزن 5 كغم في الشهر فأكثر من ذلك يضر بالصحة.

السحور: نصف رغيف خبز حمام أو خبز عربي صغير أو 1 قطعة خبز توست أسمر + 2 حبة خضار طازجة أي نوع (خيار، بندورة، جزر، فليفلة، .....) + 2 ملعقة كبيرة لبنة أو 1 قطعة جبنة بيضاء أو 2 قطعة تيركي أو 1 حبة بيض مسلوق أو 1 قطعة مرتديلا + 1 حبة جبنة مثلثات أو 1 ملعقة كبيرة جبنة قابلة للدهن أو 2 ملعقة كبيرة حمص. وجبة خفيفة 1: 1 حبة كوكيز دايت أو 1 قطعة كيك دايت + 1 حبة فواكه (أي نوع). الإفطار: 1 كوب لبن قليل الدسم + 1 كوب سلطة خضار + نصف كوب خضار مطبوخة أو شوربة (أي نوع) + 1كوب أرز أو معكرونة أو مفتول أو فريكة مفلفلة أو 1حبة بطاطا مطبوخة أو 1رغيف خبز عربي صغير + 1 قطعة دجاج أو لحمة أو سمك. * إرشادات هامة: يمكن تناول أي نوع من المشروبات الساخنة (شاي / قهوة / نسكافيه) بتكرار مرتين يومياً. تجنبي تناول المشروبات الغازية حتى تلك الخالية من السكر. يفضل تناول منتجات القمح الكامل. يفضل تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم. يجب تحضير السلطات بدون إضافة الزيت. يجب تحضير الأطباق الرئيسية لوجبة الإفطار باستخدام طرق الشوي والسلق والابتعاد قدر الإمكان عن القلي وإضافة الزيوت والدهون. يجب إزالة الجلد عن الدواجن وجميع الدهون الظاهرة عن اللحوم الحمراء قبل الطهي. وحدات القياس: 1 كوب = 240 مل. 1 ملعقة كبيرة = 15 مل. قطعة جبن = 30 غم. قطعة لحم = 90 غم بدون عظم.

4-5 كغم في الشهر ولكن يمكن زيادتهم حسب مقدار التمارين الرياضية التي تمارسينها