إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة سوزان برغل

الدكتورة سوزان برغل

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 2264 | نسبة الرضا 98%

أخصائي تغذية
تم تقييم هذه الإجابة:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا عمري 30 سنه وزني 102 واريد انقص من وزني 40 كيلو واوعاني من الكرش فما هوه الحل ارجو

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة سوزان برغل

الدكتورة سوزان برغل

الدكتورة سوزان برغل

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 2174 | نسبة الرضا 98%

اتبع الإرشادات التالية وستساعدك على تخفيف وزنك بالتدريج وستقلل حجم الكرش عندك: تناول كميات أقل من الطعام عما أنت معتاد عليه. قم بتوزيع طعامك خلال اليوم على وجبات صغيرة متعددة بدلاً من وجبات رئيسية كبيرة. تجنب البقاء دون طعام لفترات طويلة ولا تقبل على تناوله دفعة واحدة. تجنب شرب السوائل مباشرة بعد الانتهاء من تناول الطعام حين تكون المعدة ممتلئة. لا تستمر أثناء الوجبة بتناول الطعام حتى تشعر بالشبع التام.إبدأ وجبتك بالسلطة والشوربة ثم انتقل لتناول الطبق الرئيسي. إذا كنت من المدخنين فيفضل تجنب ذلك لأنه يؤدي إلى ظهور الكرش. تجنب مضغ العلكة لفترات طويلة. تجنب الأطعمة المقلية والدسمة والوجبات السريعة. باعد بين اخر وجبة تتناولها وموعد نومك بساعتين على الأقل. قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وأهمها تمارين المشي وشد البطن. لا تتناول الطعام لمدة ساعتين قبل وساعتين بعد أداء التمارين الرياضية. تحضير الأطعمة باستخدام طرق الشوي والسلق والابتعاد قدر الإمكان عن القلي. الابتعاد عن تناول الحلويات والمكسرات والتسالي خاصة أثناء الليل. شرب الماء بكثرة. شرب منقوع الزنجبيل أو الشاي الأخضر أو القرفة غير المحلى يومياً.

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة سوزان برغل

الدكتورة سوزان برغل

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 1634 | نسبة الرضا 98%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار