بدي انحف وزني بسرعة خلال اسبوعين عشان كتب كتابي...

اهلا و سهلا بك

يرجى تزويدي بطولك و عمرك و اذا كنت تعانين من اي امراض صحية . لأتمكن من تزويدك بحمية غذائية 

الإفطار اليومي دائما :

- كوب حليب خالي الدسم .
- بيضة مسلوقة.
--------------------- 

اليوم الأول :

 وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء :
قطعة لحم مشوي أو مفروم أو ستيك أو صدر دجاج بدون جلد
سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة من الفاكهه متوسطة الحجم

العشاء :

توست , قطعة جبنة بيضاء 
طماطم , خيار.
===============

اليوم الثاني :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء :
لحم مشوي خالي من الدهون مع صحن من السلطة
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء :

ملعقة لبنة (يفضل خالي الدسم)
توست( يفضل توست النخالة ) , طماطم , خيار
=================

اليوم الثالث:

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي 
صحن من السلطة

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء :
كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من الجبن
توست النخالة 
=================

اليوم الرابع :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة

سلطة 
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء:

خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية
==============

اليوم الخامس :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

لحم مشوي
سلطة

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء

علبة تونا من غير زيت

طماطم و خيار

 =========

اليوم السادس

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

خضار مسلوق أو مطهي على البخار
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء:

خضار مسلوق 
طماطم

===========
اليوم السابع :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة

سلطة 
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء:

بيضة مسلوقة
خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية

ملاحظات:

1-عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس

2-شرب الكثير من الماء (على الاقل 2 لتر يوميا )

3-يمكن تناول المشروبات السخنة ( القهوة , الشاي , البابونج , الشاي الأخضر) بدون سكر

4- تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلالث ساعات.

5- يجب عدم تكرار هذا البرنامج لأكثر من أسبوعين ( و تم اعطائك هذا النظام الغذائي لأنك محتاجة لانقاص وزن سريع و ذلك لمناسبتك) و لكن للمدى الطويل يجب أن تاخذي نظام غذائي متوازن و ذلك لإنقاص الوزن بشكل تدريجي.

الإفطار اليومي دائما :

- كوب حليب خالي الدسم .
- بيضة مسلوقة.
--------------------- 

اليوم الأول :

 وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء :
قطعة لحم مشوي أو مفروم أو ستيك أو صدر دجاج بدون جلد
سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة من الفاكهه متوسطة الحجم

العشاء :

توست , قطعة جبنة بيضاء 
طماطم , خيار.
===============

اليوم الثاني :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء :
لحم مشوي خالي من الدهون مع صحن من السلطة
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء :

ملعقة لبنة (يفضل خالي الدسم)
توست( يفضل توست النخالة ) , طماطم , خيار
=================

اليوم الثالث:

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي 
صحن من السلطة

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء :
كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من الجبن
توست النخالة 
=================

اليوم الرابع :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة

سلطة 
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء:

خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية
==============

اليوم الخامس :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

لحم مشوي
سلطة

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء

علبة تونا من غير زيت

طماطم و خيار

 =========

اليوم السادس

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

خضار مسلوق أو مطهي على البخار
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء:

خضار مسلوق 
طماطم

===========
اليوم السابع :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة

سلطة 
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء:

بيضة مسلوقة
خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية

ملاحظات:

1-عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس

2-شرب الكثير من الماء (على الاقل 2 لتر يوميا )

3-يمكن تناول المشروبات السخنة ( القهوة , الشاي , البابونج , الشاي الأخضر) بدون سكر

4- تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلالث ساعات.

5- يجب عدم تكرار هذا البرنامج لأكثر من أسبوعين ( و تم اعطائك هذا النظام الغذائي لأنك محتاجة لانقاص وزن سريع و ذلك لمناسبتك) و لكن للمدى الطويل يجب أن تاخذي نظام غذائي متوازن و ذلك لإنقاص الوزن بشكل تدريجي.

الإفطار اليومي دائما :

- كوب حليب خالي الدسم .
- بيضة مسلوقة.
--------------------- 

اليوم الأول :

 وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء :
قطعة لحم مشوي أو مفروم أو ستيك أو صدر دجاج بدون جلد
سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة من الفاكهه متوسطة الحجم

العشاء :

توست , قطعة جبنة بيضاء 
طماطم , خيار.
===============

اليوم الثاني :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء :
لحم مشوي خالي من الدهون مع صحن من السلطة
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء :

ملعقة لبنة (يفضل خالي الدسم)
توست( يفضل توست النخالة ) , طماطم , خيار
=================

اليوم الثالث:

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي 
صحن من السلطة

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء :
كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من الجبن
توست النخالة 
=================

اليوم الرابع :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة

سلطة 
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء:

خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية
==============

اليوم الخامس :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

لحم مشوي
سلطة

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء

علبة تونا من غير زيت

طماطم و خيار

 =========

اليوم السادس

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

خضار مسلوق أو مطهي على البخار
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء:

خضار مسلوق 
طماطم

===========
اليوم السابع :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة

سلطة 
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء:

بيضة مسلوقة
خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية

ملاحظات:

1-عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس

2-شرب الكثير من الماء (على الاقل 2 لتر يوميا )

3-يمكن تناول المشروبات السخنة ( القهوة , الشاي , البابونج , الشاي الأخضر) بدون سكر

4- تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلالث ساعات.

5- يجب عدم تكرار هذا البرنامج لأكثر من أسبوعين ( و تم اعطائك هذا النظام الغذائي لأنك محتاجة لانقاص وزن سريع و ذلك لمناسبتك) و لكن للمدى الطويل يجب أن تاخذي نظام غذائي متوازن و ذلك لإنقاص الوزن بشكل تدريجي.

الإفطار اليومي دائما :

- كوب حليب خالي الدسم .
- بيضة مسلوقة.
--------------------- 

اليوم الأول :

 وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء :
قطعة لحم مشوي أو مفروم أو ستيك أو صدر دجاج بدون جلد
سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة من الفاكهه متوسطة الحجم

العشاء :

توست , قطعة جبنة بيضاء 
طماطم , خيار.
===============

اليوم الثاني :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء :
لحم مشوي خالي من الدهون مع صحن من السلطة
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء :

ملعقة لبنة (يفضل خالي الدسم)
توست( يفضل توست النخالة ) , طماطم , خيار
=================

اليوم الثالث:

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي 
صحن من السلطة

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء :
كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من الجبن
توست النخالة 
=================

اليوم الرابع :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة

سلطة 
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء:

خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية
==============

اليوم الخامس :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

لحم مشوي
سلطة

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء

علبة تونا من غير زيت

طماطم و خيار

 =========

اليوم السادس

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

خضار مسلوق أو مطهي على البخار
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء:

خضار مسلوق 
طماطم

===========
اليوم السابع :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة

سلطة 
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء:

بيضة مسلوقة
خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية

ملاحظات:

1-عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس

2-شرب الكثير من الماء (على الاقل 2 لتر يوميا )

3-يمكن تناول المشروبات السخنة ( القهوة , الشاي , البابونج , الشاي الأخضر) بدون سكر

4- تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلالث ساعات.

5- يجب عدم تكرار هذا البرنامج لأكثر من أسبوعين ( و تم اعطائك هذا النظام الغذائي لأنك محتاجة لانقاص وزن سريع و ذلك لمناسبتك) و لكن للمدى الطويل يجب أن تاخذي نظام غذائي متوازن و ذلك لإنقاص الوزن بشكل تدريجي.

الإفطار اليومي دائما :

- كوب حليب خالي الدسم .
- بيضة مسلوقة.
--------------------- 

اليوم الأول :

 وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء :
قطعة لحم مشوي أو مفروم أو ستيك أو صدر دجاج بدون جلد
سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة من الفاكهه متوسطة الحجم

العشاء :

توست , قطعة جبنة بيضاء 
طماطم , خيار.
===============

اليوم الثاني :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء :
لحم مشوي خالي من الدهون مع صحن من السلطة
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء :

ملعقة لبنة (يفضل خالي الدسم)
توست( يفضل توست النخالة ) , طماطم , خيار
=================

اليوم الثالث:

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي 
صحن من السلطة

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء :
كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من الجبن
توست النخالة 
=================

اليوم الرابع :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة

سلطة 
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء:

خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية
==============

اليوم الخامس :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

لحم مشوي
سلطة

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء

علبة تونا من غير زيت

طماطم و خيار

 =========

اليوم السادس

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

خضار مسلوق أو مطهي على البخار
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء:

خضار مسلوق 
طماطم

===========
اليوم السابع :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة

سلطة 
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء:

بيضة مسلوقة
خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية

ملاحظات:

1-عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس

2-شرب الكثير من الماء (على الاقل 2 لتر يوميا )

3-يمكن تناول المشروبات السخنة ( القهوة , الشاي , البابونج , الشاي الأخضر) بدون سكر

4- تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلالث ساعات.

5- يجب عدم تكرار هذا البرنامج لأكثر من أسبوعين ( و تم اعطائك هذا النظام الغذائي لأنك محتاجة لانقاص وزن سريع و ذلك لمناسبتك) و لكن للمدى الطويل يجب أن تاخذي نظام غذائي متوازن و ذلك لإنقاص الوزن بشكل تدريجي.

الإفطار اليومي دائما :

- كوب حليب خالي الدسم .
- بيضة مسلوقة.
--------------------- 

اليوم الأول :

 وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء :
قطعة لحم مشوي أو مفروم أو ستيك أو صدر دجاج بدون جلد
سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة من الفاكهه متوسطة الحجم

العشاء :

توست , قطعة جبنة بيضاء 
طماطم , خيار.
===============

اليوم الثاني :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء :
لحم مشوي خالي من الدهون مع صحن من السلطة
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء :

ملعقة لبنة (يفضل خالي الدسم)
توست( يفضل توست النخالة ) , طماطم , خيار
=================

اليوم الثالث:

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي 
صحن من السلطة

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء :
كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من الجبن
توست النخالة 
=================

اليوم الرابع :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة

سلطة 
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء:

خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية
==============

اليوم الخامس :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

لحم مشوي
سلطة

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء

علبة تونا من غير زيت

طماطم و خيار

 =========

اليوم السادس

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

خضار مسلوق أو مطهي على البخار
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء:

خضار مسلوق 
طماطم

===========
اليوم السابع :

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

الغذاء:

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة

سلطة 
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء:

بيضة مسلوقة
خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية

ملاحظات:

1-عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس

2-شرب الكثير من الماء (على الاقل 2 لتر يوميا )

3-يمكن تناول المشروبات السخنة ( القهوة , الشاي , البابونج , الشاي الأخضر) بدون سكر

4- تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلالث ساعات.

5- يجب عدم تكرار هذا البرنامج لأكثر من أسبوعين ( و تم اعطائك هذا النظام الغذائي لأنك محتاجة لانقاص وزن سريع و ذلك لمناسبتك) و لكن للمدى الطويل يجب أن تاخذي نظام غذائي متوازن و ذلك لإنقاص الوزن بشكل تدريجي.