السلام عليكم انا عندي مشكله جوزى مسافر وراجع بعد...

عليك اتباع نظام غذائي صحي ومناسب لكي .. لا يوجد شيء اسمه ريجيم المكسرات أرجو عدم اتباع هذه الشائعات ﻷنها ﻻ تفيد .. اذا رغبتي بأن أزودك بحمية خاصة بك أرجو ارسال المعلومات التالية: كم يبلغ عمرك؟ هل تعانين من أية أمراض؟ هل تتناولين أية أدوية أو مكمﻻت غذائية؟ كم وجبة تتناولين يوميا؟ ما هي اﻷطعمة المفضلة لديك؟ هل هنالك أية أصناف غذائية ﻻ تحبينها؟ ما مقدار تناولك للحلويات والتسالي؟

سأوفيك بحمية غذائية قمت بحسابها خصيصاً لك أتمنى منك اتباعها بدقة دون زيادة أو نقصان وستساعدك على فقد 4 - 5 كغم في الشهر: الفطور: نصف رغيف صغير رفيع خبز قمح كامل عربي أو نصف رغيف خبز حمام أو 2 قطعة خبز توست قمح كامل. + 2 قطعة جبنة بيضاء أو صفراء قليلة الدسم أو 4 ملعقة كبيرة لبنة. + 1حبة فواكه. + 1 كوب حليب خالي الدسم. وجبة خفيفة: 1 حبة فواكه.. الغداء: 1 كوب سلطة خضار + نصف كوب خضار مطبوخة. + نصف كوب أرز أو معكرونة أو مفتول أو فريكة مفلفلة أو نصف حبة بطاطا مشوية. + 1 قطعة لحمة أو دجاج أو سمك (مشوية بدون دهون) أو نصف كوب بقوليات مطبوخة (بازيلا، فاصوليا بيضاء، لوبيا، عدس، ...إلخ). وجبة خفيفة: 1 حبة فواكه. * إرشادات هامة: يمكن تناول أي نوع من المشروبات الساخنة (شاي / قهوة / نسكافيه) بتكرار 3 مرات يومياً بحيث لا يتم إضافة السكر إليها. تجنب تناول المشروبات الغازية حتى تلك الخالية من السكر. يجب ممارسة رياضة المشي والانتظام عليها قدر الامكان لمدة لا تقل عن 45 دقيقة بتكرار 5 مرات أسبوعياً، كما يفضل أن يكون مشياً سريعاً (هرولة). عند اتباع الحمية قومي باختيار صنف من كل مجموعة يفصل بينها كلمة (أو) وهي كما تلاحظين تراعي توفر الأصناف الغذائية لديك في المنزل ولا تقيدك بصنف معين في يوم معين. معايير القياس: 1 كوب = 240 مل. 1 قطعة جبن = 30 غم. 1 قطعة لحم = 90 غم بدون عظم. 1 ملعقة كبيرة = 15 مل. 1 ملعقة صغير = 5 مل. بالنسبة لبدلة التخسيس فلا يجوز لبسها على طول بل اكتفي بلبسها مرة إلى مرتين أسبوعياً لمدة ساعة في كل مرة فقط.