عندي حشم هلبا

الخجل الشديد هي حالة شعورية تصيب الفرد بالخوف الشديد من التفاعل مع الآخرين ويكون بها انطباع عن نفسه بأنه غير قادر على التعبير وأنه مليء بالعيوب ويخاف من انطباعات الآخرين عنه فيبقى صامتًا أو يفضل الانطواء والاختباء وقد تصاحبه أعراض جسدية كارتجاف الجسم واحمرار لون البشرة والتلعثم بالحديث وعدم مواجهة الشخص بالأعين.

ولربما ما يولد هذه الحالة هو أحد الأسباب التالية:

• عدم النضج العاطفي والاجتماعي الكافي وضعف مهارات التواصل الاجتماعي
• كون الشخص في بداية مرحلة المراهقة وحدوث تغيرات نفسية وجسدية عليه وعدم وعيه بهذه التغيرات وطبيعتها وكيفية التعامل معها ما يدفعه للخجل والانسحاب...
• ضعف الشخصية بسبب أساليب التربية الوالدية والمجتمعية كالقسوة الزائدة أو الطمس الزائد لرأي الشخص أو عدم مشاركته بالقرارات والمجالس الاجتماعية
•  تعرض الشخص لخبرات غير سارة كالتنمر أو الإساءة والتجريح من الأقران أو المحيط ما أحدثت شرخ في صحته النفسية

ولتخفيف هذا الخجل من الممكن الاستعانة بالتالي:

• التأكد أن علاج أي شيء ليس سحريا ويحتاج لوقت وجهد كافي مبذول من الشخص والمحيط
• زيادة ثقتك بنفسك من خلال تذكير نفسك بالمواقف التي كنت بها معطاء ومبادر وشجاع مما يزيد حافزيتك للمحاولة بالتعبير عن ذاتك ومواجهة الآخرين بالأعين.

• ممارسة نشاط المرآة بمعنى أن تتخيل مواقف اجتماعية وحاول التعامل معها أمام المرآة ما يقوي قدرتك على الرد في المواقف الحقيقية ومواجهة الآخرين
• المشاركة في المناسبات الاجتماعية بشكل أكبر لزيادة احتكاكك بالغير ومراقبتهم وتعلم اساليب الحوار والتفاعل مع الآخرين وفهم شخصيات الآخرين ومداخلهم النفسية لتقوية مهاراتك الاجتماعية وتحسين اعتيادك وانسجامك الاجتماعي.
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب تحفيزية ومحاضرات فكرية لتوسيع انماط تفكيرك وتعلم كيفية الحوار والمناقشة ما يدعم ثقتك بنفسك.
• إجبار نفسك على توسعة علاقاتك بشكل غير مباشر من خلال الذهاب لنادي رياضي مثلا أو الالتحاق بمركز ومؤسسة لتعلم مهارات او تطوير موهبة أو المشاركة بفعالية خيرية تطوعية بانتظام..فالتواجد مع الآخرين يوسع من عالمك وقدرتك على التعرف على شخصيات أكبر وكسر حاجز الخجل..
• ممارسة التدوين والكتابة المنتظمة فتعويد النفس على كتابة المشاعر والافكار يجعل الشخص أكثر قدرة على فهم نفسه وما يمر به ويجعله يواجهها بشكل اكثر منطقية وعقلانية
• مراجعة أحداث حياتك وما إذا كان ثمة أمر معين أحدث هذا الخجل والتعامل مع الأمر مدخل لعلاج المشكلة, ويمكن لأجل تجاوز المشكلة أيضًا الاستعانة بجلسات مع مختص نفسي لتعليمك المهارات اللازمة واساليب الاسترخاء التي تكون مساندة لك.
• طلب المساعدة من شخص مقرب ليكون منبه خارجي لك في المواقف المختلفة, فدعم المحيط ومساعدتهم في الخروج وتبني نمط آخر للحياة يساعدك في التحسن.
• المبادرة المستمرة في المنزل ومع الاخرين بالأمور التي تزيد قيمتك وتخفف عنهم تفاصيل صغيرة ما يجعلك تُرى بشكل إيجابي ومحبب أكثر فترغب بمقاومة الخجل لأن إحساس الشكر تجاهك يكون جميل ومحبب, مثل الخروج للتسوق للعائلة/ المبادرة لتقديم مساعدة في مهام المنزل/ المبادرة لتدريس طفل او اللعب مع الاطفال في اوقات حساسة وتحتاج تهدئة الوضع/ تذكير الناس بأمور جميلة بهم مثل عبارات يعجبني مظهرك اليوم ويعجبني كيف تصرفك في الموقف كذا لتبدأ بمواجهة خجلك..
• مشاهدة فيديوهات لأشخاص عانوا من نفس المشكلة فالتعلم من تجارب الآخرين وكيف تصرفوا معها يفيد بشكل كبير