عندا اتي الا نوم احس بس خوف وفزع ونفسي احسو بيه...

طالما أن الأمر متكرر لديك في وقت واحد معين وهو في وقت النوم فلربما أنك تعاني من اضطراب الهلع والذي يصيبك بنوبة هلع تشمل الأعراض التالية:

• الخوف الشديد الغير مبرر والتوتر المبالغ فيه
• ضيق في التنفس وتسارع دقات القلب
• نوبات البكاء المستمرة أو نوبات الصراخ 
• ارتجاف وارتعاش في الجسم أو تخدر في الأطراف 
• فقدان السيطرة على الانفعال وضبط النفس
• تجنب التفاعل مع الآخرين والابتعاد عنهم
• اضطرابات في الشهية والنوم
• ملامح جسدية كألم المفاصل أو الصداع الشديد أوالشعور بالغثيان
  

أسباب نوبة الهلع :

- التعرض لصدمات أو انتكاسات نفسية وكبتها وعدم تفريغها

-رهاب الظلام

-معايشة تجربة فقد سابقة وعدم استيقاظ شخص تحبه ما يجعل النوم شيء غير مرغوب

-المعاناة من الأحلام المزعجة والكوابيس ما يحفز ذهنك لعدم الاستغراق في النوم لتجنب الألم النفسي

-الجاثوم ( شلل النوم ) هو حالة يشعر فيها الشخص بعدم القدرة على الحركة، ولا يستطيع التنفس أو الهروب أو الركض أو التحدث كفكرة الشلل.وغالبًا ما يحدث في المرحلة ما بين نوم الشخص ويقظته أي عند شعور الشخص بما يشبه الغيبوبة وعدم الإدراك التام , وهو ظاهرة تصاحبها وجود هلاوس وضلالات ونوبات هلع.

- عشوائية مواعيد النوم وعدم انتظامه أو عدم كفايته.

- كآثار جانبية بسبب تناول بعض الأدوية العصبية أو النفسية.

- التفكير المفرط لدى الشخص ومروره بضغوطات شديدة تعجزه عن السيطرة.

ولتخفيف وطأة ما تمر به يمكن الاستعانة بالتالي:

•  الحرص على تنظيم مواعيد نومك وتهيئة طقوس والتزامات يومك لذلك وستشعر بأن الأمر صعب في بدايته ولكن بالمحاولات المستمرة ستجد النتيجة.
• الحرص على ممارسة تمارين الرياضة قبل النوم وأخذ حمام دافئ لمساعدة جسدك على تفريغ طاقته بطريقة سليمة بالإضافة إلى مساعدته على الاسترخاء واستعادة الهدوء.
•  الاستعانة بطقوس مهدئة ومطمئنة لمقاومة نوبات الهلع والخوف وتحسين قدرتك على النوم من خلال التفكير بمكان/فكرة آمنة والتركيز بها, إشغال ذهنك بقراءة كتاب ممتع يشغله عن الخوف إلى أن تشعر بالنعاس/ اللجوء لممارسة تمارين التنفس العميق لاستعادة اتزانك/ مشاهدة فيديوهات مريحة وتشعرك بالهدوء/ تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الطعام الذي ينشطك ويزيدك طاقة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل..
•  الحرص على الابتعاد عن مسببات الضغوطات والقلق وتفريغ أي عبء نفسي بشكل منتظم وفعل كل ما يلزمك في النهار لتحسين مزاجك وتبديد اثار ما تعايشه أثناء الليل.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك لمضادات قلق أو مهدئات تساعدك في ضبط نوبتك والاستغراق في النوم.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم ويومي وتمارين الاسترخاء العضلي لاستعادة الاتزان الذهني