تعالجت من الاكتءاب ورجعتلي الحالة من جديد فترة...

الاكتئاب مرض يُصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض, لذا التعافي منه متفاوت بين الأفراد ولكن إجمالًا فعدم تحسن جودة الحياة وعدم تزامن العلاج النفسي مع العلاج الدوائي سيجعل الفرد أكثر عرضة للانتكاسة ورجوع الأعراض والاضطراب أو عدم الشعور بالتحسن.

والاكتئاب مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية في جميع مناحي حياته, ويدفعه لسلوكيات وأفكار ومشاعره مشوهة, وتتضمن أعراضه أيضًا:

• تقلبات مزاجية حادة
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• اضطرابات في الشهية وفي النوم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة 
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات.
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام

والاكتئاب لربما تولد بسبب: معاناتك من انتكاسة نفسية/عاطفية أو خبرات حياتية صعبة ووجود ضغوطات أسرية واقتصادية وأكاديمية واجتماعية تعايشها وتكون فوق طاقة احتمالك, أو بفعل الأوبئة العالمية وتعطل كثير من الأهداف وعدم وضوح المستقبل, أو حالة الروتين وعدم التجدد وشعور الفرد بلامعنى الحياة, عدم الشعور بالألفة مع المحيط.. التوقعات العالية من المحيط أو الإحباطات المتكررة والتعرض لخبرات إساءة..

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, وليكون منبه خارجي لك لتبديد ما يقودك الاكتئاب إليه ولربما مساحة تساعدك لعلاج مشاكلك أو النظر إليها بمنظور مختلف..فمشاركة الآخرين بصوت وتبادل الأفكار فارق جدًا في مقاومة السلبية وتبني نمط جديد في مواجهة المصاعب.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالخروج للمشي اليومي ولقاء الأصدقاء وممارسة الرياضات المختلفة والخروج مع العائلة أو الاصدقاء للتنزه في الطبيعة وإقامة رحلة شوي وماشابه فالحرص على تجديد يومك يجددك نفسيًا .
• ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• ممارسة الرياضة بانتظام لتفريغ طاقتك السلبية مثل الركض/السباحة/ لعب الكرة/ الذهاب لنادي رياضي.
• ضرورة زيارة الطبيب النفسي لتقييم حالتك من جديد ومدى حاجتك الحالية لمضادات قلق او اكتئاب تساعدك في ضبط نوباتك.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مريح ومبهج كمشاهدة فيديوهات جميلة وتحفيزية او زيارة الاهل والاقارب.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية والاكتئاب والتوتر فورًا, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة الاكتئاب, عمل مساج للرأس والعينين, الاستماع لشيء هادئ, البدء بتعلم مهارة او هواية او لعبة للكبار تتطلب تركيزك وانتباهك الكامل..فالاكتئاب بمقدار ما يتجاهله الشخص يضعف داخله.
• تذكر أن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة من خلال البدء بزراعة النباتات ورعايتها مثلًا..
• وأتفهم أن الضغط النفسي الشديد أحيانًا يجعل كره الحياة وعدم رغبتنا بالاستمرار تطغى وتجعلنا نصدقها ولكن يجب أن تعي أن روحك قيمة وثمينة وحياتك لا يجب أن تهدر دون محاولات جدية منك فالإنسان هو المسؤول الأول عن صحته النفسية مهما كانت ظروفه قاسية, ويجب أن يكون أقدر على احتواء نفسه وتخفيف حدة ما يعاني منه من خلال تغيير ما هو في نطاق سيطرته والتعايش بطريقة مناسبة مع ما هو خارج نطاق سيطرته, لأن الحياة لا تتوقف على شخص ولا على مشكلة ولا على حدث والأحوال تتغير باستمرار .
• هوّن على نفسك وانتبه لما يجب أن تفعله لأجل نفسك ولا تزيد الأمر سوء بمعاينة سيناريوهات ما ستتعرض له من المجتمع والعمل وغيره, فصحتك النفسية أولوية وليس الآخرين من سيقيمونك فأنت من يدري حجم ما تعايشه وتقاومه.. ولكن اجعل هذه الهواجس دوافع لك لتحسين صحتك النفسية وجودة حياتك, وحافز لتنظيم جلسات علاجية مع مختص نفسي تساعدك في التعامل مع مصاعب حياتك وانفعالاتك ..فالمتابعة الدورية والمباشرة مع مختص تفيد بشكل كبير . وتذكر مدى أهمية أن يتزامن العلاج الدوائي والنفسي معًا فالخطة المتكاملة هي من تحسن من حالتك لا الدواء فقط.

أنا مدركة لوطأة الاضطراب عليك وأتفهم ما تمر به بشكل حقيقي, ولكن لا يوجد علاج سحري وفوري للاضطرابات النفسية ولا يوجد دواء يجعل المرض النفسي يختفي حالًا, العلاج للاضطرابات النفسية هو جملة من تكامل الدور الدوائي والدور السلوكي, والإرشادات التي طرحتها لها قيمة حقيقية بمرور الوقت وتأثير ستدركه ولكن من يعاني من المرض النفسي يكون غير صبور ويريد أن يشعر بأنه بخير بشكل سريع وهذا الأمر لا يحدث ببساطة..

إذا كنت تشعر بأن الأمر متفاقم لديك وأنك تفقد عقلك فلربما أن الاكتئاب تطور لاضطراب آخر وهذا يستلزم أن تزور طبيب نفسي وأن تقوم بفحص الحالة العقلية وفق النموذج المتوفر لدى الطبيب للتأكد بأن عملياتك المعرفية والإدراكية بحالة سليمة بالإضافة إلى تشخيص درجة اكتئابك الحالية وتقييم الجرعة الدوائية لك ومتابعة الطبيب لك وجهًا بوجه..فالعلاج الدوائي من الافضل أخذه وفقًا للتقييم والوصف الطبي الدقيق لا التقريبي.

حاول أن تهدّئ أفكارك وأن تتذكر بأنك أقوى من أي اضطراب وهذا الأمر ليس إنشائي ولكن المرض النفسي يجعلنا نستسهل الضعف ونرى بأن الدروب سُدت وننسى إمكانياتنا النفسية ونبحث عن المعجزة من فرط التعب. وما ألمسه في استفسارك بأنك شخص مستبصر بذاتك وبأعراض اضطرابك لذا ستكون أكثر حكمة في التعامل مع نفسه وفهم قيمة الوقت والخطوات الصحيحة باتجاه العلاج, اصبر واستعن بالله وأتمنى أن تصبح أمورك على ما يرام.

والعفو نحن دائمًا في خدمتكم.