مرحبا دكتوره لدي ضيق وأشعر بالحزن الدائم وعدم...

تراكم المشاعر والأفكار المشوشة يقود المرء للاضطراب وكما يتضح من أعراض استفسارك فإنك تعاني من درجة من الاكتئاب, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية في جميع مناحي حياته, ويدفعه لسلوكيات وأفكار ومشاعر مشوهة ولا تشبه الحقيقة, والصدمة التي تعرضتي له وإن كانت بسيطة ولكن أثرها داخلك مضخم ويشوه نظرتك لنفسك ويشوش علاقتك بأهلك.

وتتضمن أعراض الاكتئاب أيضًا: 

• تقلبات مزاجية حادة
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة 
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات.
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, وليكون منبه خارجي لك لتبديد ما يقودك الاكتئاب إليه ولربما مساحة تساعدك لعلاج مشاكلك أو النظر إليها بمنظور مختلف..فمشاركة الآخرين بصوت وتبادل الأفكار فارق جدًا في مقاومة السلبية وتبني نمط جديد في مواجهة المصاعب.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالخروج للمشي اليومي ولقاء الأصدقاء وممارسة الرياضات المختلفة والخروج مع العائلة أو الاصدقاء للتنزه في الطبيعة وإقامة رحلة شوي وماشابه فالحرص على تجديد يومك يجددك نفسيًا .
• ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• ممارسة الرياضة بانتظام لتفريغ طاقتك السلبية مثل الركض/السباحة/ لعب الكرة/ الذهاب لنادي رياضي.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مريح ومبهج كمشاهدة فيديوهات جميلة وتحفيزية او زيارة الاهل والاقارب.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية والاكتئاب والتوتر فورًا, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب ممتعة, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة الاكتئاب, عمل مساج للرأس والعينين, الاستماع لشيء هادئ, البدء بتعلم مهارة او هواية او لعبة للكبار تتطلب تركيزك وانتباهك الكامل..فالاكتئاب بمقدار ما يتجاهله الشخص يضعف داخله.
• تذكر أن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة من خلال البدء بزراعة النباتات ورعايتها مثلًا..
• وأتفهم أن الضغط النفسي الشديد أحيانًا يجعلنا نتبنى الذنب ونقسى على انفسنا أو نعامل الآخرين بطريقة لا تتفق مع ما نراه داخلنا.. ولكن لا يجب أن تسمحي للاضطراب أن يهدر ذاتك وعلاقاتك فروحك قيمة وتستحق أن تفعلي كل شيء لأجلها ولتخفيف حدة ما تعايشيه, تذكري بأن دورك يكون فقط في احتواء نفسك وعدم القسوة عليها وتحسين/تغيير ما هو في نطاق سيطرتك.. أما المشاكل الخارجة عن قدرتك فلا يجب ان تكوني أسيرة لها.. فالحياة تتطلب ان نجاريها وفق معطياتها ولا حال يدوم للأبد. لذا حاولي أن تصنعي ذكريات جميلة مع عائلتك وان تغيري نمط تواصلكم وعلاقتكم لتصبح أكثر قرب وأكثر تعبير عن المشاعر والوضوح بالافكار ويمكن ان تبادري من خلال ان تخبريهم باشياء جميلة بهم او بمظهرهم او سلوكياتهم/ ان تبادري للمساعدة/تعدي طعامهم المفضل/ تهديهم ما يحبون بالمناسبات الخاصة/تتحدثي عنهم بطريقة جميلة امام الضيوف والآخرين..فهذه الامور مهما كانت بسيطة الا انها فارقة.
• إذا شعرت بمرور الوقت ان الامور لا تتحسن فقومي بزيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك بشكل دقيق وتشخيص مدى الحاجة لمضادات قلق واكتئاب أو جلسات علاجية مع مختص نفسي.