إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
أخصائي تغذية
انا بنت ودخلت الجيم حديد وزني59 وطولي165 واريد...
انا بنت ودخلت الجيم حديد وزني59 وطولي165 واريد نظام غديه
إطرح سؤالك
الرد من العميل
ارجو رد
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 21.7 كغم/ متر مربع مما يعني أن وزنك ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك و أقرب للوزن المثالي.
تبعا لوزنك فأنت لست بحاجة لنظام غذائي محدد بل فقط تحتاج لاتباع بعض الارشادات الغذائية لتحسين كفاءة التمرين والاستفادة منه بالشكل الأكبر و يجب الحذر من استهلاك ما يفوق حاجتك من الطعام لتجنب اكتساب الوزن بما يفوق الوزن المناسب.
ارشادات غذائية مناسبة لممارس تمارين بناء الأجسام
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 21.7 كغم/ متر مربع مما يعني أن وزنك ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك و أقرب للوزن المثالي.
تبعا لوزنك فأنت لست بحاجة لنظام غذائي محدد بل فقط تحتاج لاتباع بعض الارشادات الغذائية لتحسين كفاءة التمرين والاستفادة منه بالشكل الأكبر و يجب الحذر من استهلاك ما يفوق حاجتك من الطعام لتجنب اكتساب الوزن بما يفوق الوزن المناسب.
ارشادات غذائية مناسبة لممارس تمارين بناء الأجسام
- يجب استهلاك كمية كافية من السوائل قبل التمرين لتعويض السوائل التي ستفقد اثناء التمرين و لمساعدة الجسم على التعرق
- زيادة كمية الطعام المستهلكة لتعويض الطاقة المصروفة في التمرين
- تناول 6 وجبات خلال اليوم و هي عبارة عن ثلاثة وجبات رئيسية بالاضافة الى ثلاثة وجبات خفيفة
- التركيز على تناول البروتين ك مجموعة غذائية خاصة البروتين ذو الجودة العالية و المحتوي على جميع الاحماض الامينية الضرورية للجسم مثل لحوم الابقار و الاسماك و صدور الدجاج و فول الصويا و مجموعة البقوليات والحبوب الكاملة
- زيادة كمية النشويات المتناولة لأنها الوقود الرئيسي للتمرين
- اترك ساعتين قبل التمرين و بعده لمنح الجسم فترة للهضم قبل التمرين
- تناول وجبة غنية بالنشويات و السوائل بعد التمرين ب 30-60 دقيقة
- الاغذية التي تحتوي على فيتامينات من مجموعة بي مثل الحبوب الكاملة و البيض و الفواكه و الخضراوات
- الاغذية التي تحتوي على الحديد و هي اللحوم و البقوليات والقلوب و الكلاوي و الكبدة و الخضراوات مثل الفليفلة و الفاصولياء الجافة
- الاغذية المحتوية على الزنك و هي المصادر الحيوانية مثل اللحوم و الدجاج و الأسماك
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
