انا وزني ٥٣ وكيف ازيد وزني انا اكلي ضعيف لكن اكل...

كيفية زيادة الوزن

• اتبع نظام غذائي صحي عالي بالسعرات الحرارية و غني بالعناصر الغذائية مع التنوع في المجموعات و الأصناف.
• مارس تمرينات رياضية لبناء العضلات بما يتناسب مع جنسك من ذكر أو أنثى يوميا بالتنسيق مع مدرب رياضي.
• احرص على إجراء فحوصات للدم و الحديد والالتهابات وسكر الدم و الهرمونات و الجهاز الهضمي حيث أن وجود أي مشكلة صحية في أي منها يسبب عدم اكتساب الوزن.
• احرص على عادات صحية سليمة كتجنب التدخين و الأرجيلة و تجنب الإسراف في مصادر الكافيين.
• نم جيدا ليلا لمدة لا تقل عن ثمانية ساعات متواصلة.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات و الخضراوات الورقية و يمكن استبداله ب طبق سلطة/ رغيف خبز أبيض أو 2 رغيف خبز حمام صغير/ ملعقتين لبنة أو كوب لبن كامل الدسم أو 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ ملعقة طعام قشطة و ملعقة طعام عسل/ كوب من عصير الفاكهة الطبيعي المحلى
الوجبة الخفيفة: كوب كوكتيل فواكه منزلي مع الحليب الكامل الدسم/ صحن أرز بالحليب بحجم كوب
كوب من مغلي الحلبة المحلى بالعسل
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو جافة او فول اخضر/ ربع دجاجة مطبوخة بالطريقة المرغوبة أو 120 غرام لحمة مفرومة أو قطعة لحمة حمراء 120 غرام/كوب خيار وبندورة مقطعة مربعات لعمل سلطةالخضار بالطحينية مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو كوب أرز مطبوخ
االوجبة الخفيفة : كوب نسكافيه محلى/ 3 بسكويتات دايجتيف أو قطعة كيك بالكريمة/ كوب لبن زبادي بالقشطة/ 3 حبات بلح أو تمر
العشاء: رغيف حمام صغير طول 12 سم/ 30 غرام لحم كلاوي أو كبدة أو اصبع نقانق/ كوب من الخضراوات المقلية مثل الزهرة و البروكلي/نصف كوب بابا غنوج أو متبل باذنجان
الوجبة الخفيفة: كوب حليب كامل الدسم/ حبة فاكهة ويمكنك تحضيره على شكل مخفوق و تحليته بالعسل