السلام عليكم أنا بنت عمري27,سنة طولى مترة وخمسة...

ردا على سؤالك
إن اتباعك لطريقة صحية و صحيحة لزيادة الوزن لا يسبب أي تأثير على صحتك بل على العكس يعمل على تحسين الصحة العامة للجسم و تحسين اللياقة و تعتمد الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن على اتباع نظام غذائي صحي غني بالسعرات الحرارية و العناصر الغذائية الكبرى ( بروتين و كربوهيدرات و دهون) و العناصر الغذائية الصغرى وهي الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها الجسم، مزامنة مع الحمية يجب ممارسة تمرينات رياضية لتقوية عضلات الجسم و عظامه و هي عبارة عن تمرينات لبناء العضلات بما يتناسب مع جنسك كحمل الأوزان الخفيفة و هذا لاكتساب الوزن على شكل عضلات جسمية.
أما بما يتعلق بالمشكلة التي ذكرتها فننصحك بمراجعة طبيب مختص بالعظام و إجراء فحوصات عامة و فحوصات للكالسيوم و فيتامين د و فيتامين ب12.
حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ 2 رغيف حمام أو قطعتي خبز توست/ ملعقتين لبنة أو مثلثي جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملعقة فول/ ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق/ ملعقتين زيت زيتون مع الزعتر/ كوب حليب كامل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد مع الحليب المكثف/ 6 بسكويت دايجستيف أو قطعة كيك بالكريمة/ قبضة فواكه مجففة
الغداء: كوب من قطع البطاطا المطبوخة/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف مطبوخة أو 90 غرام كفتة/ كوب من سلطة الخضار مع الطحينية و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف معكرونة/ 2 حبة تين
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/4 شرائح مرتديلا أو تيركي غير مدخن أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البانجان مع الطحينية أو الأفوكادو مع الليمون و الملح/ كوب حليب كامل الدسم في حال إختيار الكورن فليكس و بديله 2 مثلث جبنة في حال إختيار الخبز
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ كوب من الحلبة المحلاة بالعسل ومخلوطة بالزبيب و الشوفان

العفو و نتمنى لك السلامة.