إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%
اختي عمره 19سنه وزنه 85 كيلو وعايزه تخس ما هي...
الرد من العميل
عاوزه اخس
الرد من العميل
ولا شئ من هذا
الرد من العميل
نعم تم ولكن لم يتم اي تحسن وانني اكل كثير من الطعام
الرد من العميل
لا شكرا
الرد من العميل
السلام عليكم يا دكتوره اريد اجابه السؤال باسرع وقت
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%
- يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر طولك ولكن الوزن يشير للسمنة حيث يجب فقدان ما يقارب 25 كغم من الوزن لتصل لوزن طبيعي نسبة للطول.
- ننصح بفقدان الوزن التدريجي و ضمن المعدل الطبيعي خلال مدة لا تقل عن 6 شهور وبمعدل لا يتجاوز 4-5 كغم شهريا من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية و الدهون مزامنة مع ممارسة التمارين الرياضية يوميا ولمدة لا تقل عن 45 دقيقة وخاصة تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية.
- شرب الماء وتروية الجسم بالسوائل هام جدا وبكمية لا تقل عن 12 كوب يوميا.
- الامتناع التام عن السكر الابيض و الحلويات و السكريات.
حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو قطعة خبز توست أسمر/ فنجان قهوة أو كوب شاي مع ملعقة صغيرة سكر و يفضل الاستغناء عن السكر/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات
وجبة خفيفة : حبة واحدة من الفاكهة مثلا موزة أو تفاحة أو اجاصة أو برتقالة أو حبة دراق/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل
وجبة خفيفة 2 كوب سلطة ملفوف/ حبة جوافة صغيرة او اي نوع فواكه مذكور سابقا
العشاء: نصف رغيف صغير أسمر / 4 شرائح تيركي أو مرتديلا الدجاج و 2 مثلث جبنة/ موزة صغيرة أو ما يعادلها
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جوابالرد من العميل
ما هو التمارين الهوائيه
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%
الرد من العميل
شكرا
الرد من العميل
كيف اضع 5نجوم
الرد من العميل
لك وتستحق 5نجوم واكثر
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%
سيتم تحويلك لخدمة العملاء لمساعدتك
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين