إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

السلام عليكم كيف أزيد وزني و ارويد أفضل نظام...

تم تقييم هذه الإجابة:
السلام عليكم كيف أزيد وزني و ارويد أفضل نظام غدئيه
مساعدة الخبير: هل تم زيارة طبيب حول هذا الأمر؟ هل تم تناول أي أدوية؟
نعم
مساعدة الخبير: هل هناك أي شيء مهم في التاريخ الطبي يجب أن يعرفه الطبيب؟
لا شيء

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%

النحافة وكيفية زيادة الوزن
عزيزنا العميل يعتبر التقييم التغذوي في حالة النحافة هاما لتحديد حالتك التغذوية بدقة و لهذا نحتاج الوزن و الطول و العمر و الجنس.
النحافة هي حالة من عدم التوازن بين الوزن و الطول بحيث يكون الوزن أقل من المناسب للطول و مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 كغم/ متر مربع.
للنحافة مسببات عديدة و يعتبر المسبب مفتاح لعلاج النحافة ومن هذه المسببات صحية مثل فقر الدم و نقص الحديد و خلل الهرمونات و السكري و سوء الامتصاص و الديدان المعوية، ومنها مسببات نفسية كالتوتر و القلق، و تغذوية كالنظام الغذائي الغير صحي او الغير كافي نسبة لاحتياجاتك من الطاقة اليومية و الجهد البدني المبذول.
لتتمكن من علاج النحافة عليك أولا اجراء الفحوصات الطبية وعرضها على الطبيب و تناول العلاج المناسب في حال وجود مشكلة، ومن ثم تغذويا ننصحك بما يلي:
  • ابدا باتباع نظام غذائي صحي متكامل و متوازن ولكنه عالي بالسعرات الحرارية.
  • مارس تمارين رياضية لبناء وتقوية عضلات الجسم بما يناسب جنسك من ذكر او أنثى.
  • احرص على عادات غذائية سليمة مثل التوقف عن التدخين و تجنب السهر و الحرص على شرب الماء بكميات كافية.

حمية صحية لزيادة الوزن متكاملة و متنوعة
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ 2 رغيف حمام أو قطعتي خبز توست/ ملعقتين لبنة أو مثلثي جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملعقة فول/ ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق/ ملعقتين زيت زيتون مع الزعتر/ كوب حليب كامل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد مع الحليب المكثف/ 6 بسكويت دايجستيف أو قطعة كيك بالكريمة/ قبضة فواكه مجففة
الغداء: كوب من قطع البطاطا المطبوخة/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف مطبوخة أو 90 غرام كفتة/ كوب من سلطة الخضار مع الطحينية و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف معكرونة/ 2 حبة تين
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/4 شرائح مرتديلا أو تيركي غير مدخن أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البانجان مع الطحينية أو الأفوكادو مع الليمون و الملح/ كوب حليب كامل الدسم في حال إختيار الكورن فليكس و بديله 2 مثلث جبنة في حال إختيار الخبز
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ كوب من الحلبة المحلاة بالعسل ومخلوطة بالزبيب و الشوفان

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%

النحافة وكيفية زيادة الوزن
عزيزنا العميل يعتبر التقييم التغذوي في حالة النحافة هاما لتحديد حالتك التغذوية بدقة و لهذا نحتاج الوزن و الطول و العمر و الجنس.
النحافة هي حالة من عدم التوازن بين الوزن و الطول بحيث يكون الوزن أقل من المناسب للطول و مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 كغم/ متر مربع.
للنحافة مسببات عديدة و يعتبر المسبب مفتاح لعلاج النحافة ومن هذه المسببات صحية مثل فقر الدم و نقص الحديد و خلل الهرمونات و السكري و سوء الامتصاص و الديدان المعوية، ومنها مسببات نفسية كالتوتر و القلق، و تغذوية كالنظام الغذائي الغير صحي او الغير كافي نسبة لاحتياجاتك من الطاقة اليومية و الجهد البدني المبذول.
لتتمكن من علاج النحافة عليك أولا اجراء الفحوصات الطبية وعرضها على الطبيب و تناول العلاج المناسب في حال وجود مشكلة، ومن ثم تغذويا ننصحك بما يلي:
  • ابدا باتباع نظام غذائي صحي متكامل و متوازن ولكنه عالي بالسعرات الحرارية.
  • مارس تمارين رياضية لبناء وتقوية عضلات الجسم بما يناسب جنسك من ذكر او أنثى.
  • احرص على عادات غذائية سليمة مثل التوقف عن التدخين و تجنب السهر و الحرص على شرب الماء بكميات كافية.

حمية صحية لزيادة الوزن متكاملة و متنوعة
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ 2 رغيف حمام أو قطعتي خبز توست/ ملعقتين لبنة أو مثلثي جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملعقة فول/ ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق/ ملعقتين زيت زيتون مع الزعتر/ كوب حليب كامل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد مع الحليب المكثف/ 6 بسكويت دايجستيف أو قطعة كيك بالكريمة/ قبضة فواكه مجففة
الغداء: كوب من قطع البطاطا المطبوخة/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف مطبوخة أو 90 غرام كفتة/ كوب من سلطة الخضار مع الطحينية و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف معكرونة/ 2 حبة تين
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/4 شرائح مرتديلا أو تيركي غير مدخن أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البانجان مع الطحينية أو الأفوكادو مع الليمون و الملح/ كوب حليب كامل الدسم في حال إختيار الكورن فليكس و بديله 2 مثلث جبنة في حال إختيار الخبز
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ كوب من الحلبة المحلاة بالعسل ومخلوطة بالزبيب و الشوفان

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار