عاوز اخس الكرش والجبن

ما هو الكرش و ما هي أسباب بروزه؟
تعبر كلمة الكرش بالعامية عن بروز دهني في منطقة البطن أو ترهل واضح عادة يكون مرتبطا بالوزن الزائد أو السمنة، و في حالات قد يكون ناتجا عن عوامل أخرى مثل:

• إجراء جراحي متكرر في منطقة البطن.
• الحمل و الولادة المكررين بسبب التمدد و التقلص في منطقة البطن.
• اتباع سلوكيات غير صحية كاستهلاك نسب عالية جدا من الدهون، شرب الكحول، الأرجيلة، المشروبات الغازية.
• الجلوس بشكل غير صحيح ولفترات طويلة.

كيف يمكن التخلص من الكرش و دهون الجانبين؟

• عليك أولا تزويدنا بوزنك وطولك وعمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني و حالتك الصحية ليتم تقييمك بشكل متكامل و تحديد حالتك التغذوية و عدد الكيلوغرامات التي يجب فقدانها و الفترة الزمنية.
• الحرص على انقاص الوزن في حال كنت تعاني من الوزن الزائد أو السمنة و هو الأرجح.
• ان تتبع نظام غذائي خالي من الدهون و الزيوت و الكولسترول.
• ممارسة التمارين الرياضية هامة جدا لشد ترهلات البطن و صقل المنطقة و ننصح بتمارين منطقة البطن لمدة نصف ساعة يوميا.
• شرب الماء بكميات كافية لتوازن الجسم و لتحسين الهضم.

نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية و الدهون
الفطور: رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص او 4 ملاعق فول، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر، نصف كوب حليب قليل الدسم أو لبن.
الوجبة الخفيفة: موزة أو تفاحة متوسطة الحجم.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: صحن خضار مطبوخة شوي أو سلق أو على البخار أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، 8 ملاعق معكرونة مسلوقة مع الخضار أو 8 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي بما يعادل سمكة متوسطة الحجم ويمكن استبدالها ب 90 غرام تونا مصفاة.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، كوب سلطة بالنوع المرغوب ويفضل سلطات الخضار الورقية.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
العشاء: موزة متوسطة الحجم، نصف رغيف خبز أسمر رقيق، 2 ملعقة لبنة أو 2 مثلث جبنة، كوب سلطة خضار كسلطة الخس او الجرجير 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب