عمري 16 سنه وزني 97 اريد تنزيل الوزن تعبت بصؤلحه

السمنة في مرحلة المراهقة
يشير وزنك للسمنة مبدئيا نسبة لسنك و بالتالي يجب انقاص الوزن بما لا يقل عن 30 كغم ويصعب التحديد بدقة لعدم توفر جنسك وطولك.
انقاص الوزن في سن المراهقة يعتبر أكثر سهولة نظرا لكونه سن نمو و الحرق في الجسم عالي وبالتالي للتخلص من السمنة عليك ما يلي:

• أولا يجب البحث في مسببات السمنة صحيا كتكيس المبيضين و خلل هرمون الدرقية و نقص الحديد و نقص فيتامين د و مقاومة الأنسولين و هذا من خلال الفحوصات الطبية.
• ثانيا اتباع نظام غذائي صحي معتدل وموزون يهدف لتحفيز الحرق في الجسم مع الحفاظ على النمو السليم.
• ممارسة التمارين الرياضية هام جدا لمدة 1-2 ساعة يوميا و بشكل تدريجي و ننصح بتمارين الكارديو.

حمية صحية معتدلة وموزونة لانقاص الوزن في سن المراهقة
الفطور: رغيف صغير عربي من خبز الصعير أو النخالة الغني بالالياف أو قطعتين خبز توست قمح، بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة طعام حمص أو 4 ملاعق طعام فول، كوب لبن رائب أو ملعقة طعام لبنة او 2 مثلث جبنة، حبة خضار كالفليفلة أو البندورة أو خيارة.
وجبة خفيفة: كوب حليب قليل الدسم أو لبن للشرب إضافة ل 2 حصة فاكهة مثلا موزة وتفاحة او برتقالة.
الغداء: صحن خضار مطبوخة زبدية 240 مل يخنة أو سلطة خضار أو شوربة خضار غنية، رغيف و نصف خبز صغير شعير أو نخالة وكبديل كوب أرز مطبوخ 8 ملاعق أو برغل، 90 غرام لحم دجاج مطبوخ أو سمك او قطعة لحمة 90 غرام و يمكنك تحضير الطبق بحسب تفضيلاتك باستعمال نفس المكونات.
وجبة خفيفة: علبة لبن زبادي صغيرة بما يعادل كوب، حصة فاكهة كتناول 3 تمرات أو حبة موز أو تفاحة متوسطة أو أي نوع فاكهة بحجم قبضة اليد.
العشاء: رغيف خبز صغير، 2 ملعقة لبنة أو جبنة بيضاء أو فيتا قطعة بحجم علبة الكبريت، أوراق خس و شرائح خضراوات بحجم زبدية صغيرة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب