عاوزه اخس

نصائح و ارشادات للتخسيس

• تخسيس الوزن بطريقة صحية يتم من خلال اتباع حمية و لتكون هذه الحمية غير مضرة يجب أن تكون حمية صحية متنوعة و متوازنة حيث أنها تزود الجسم بالفيتامينات و المعادن و العناصر الغذائية الكبرى مع تقليل السعرات الحرارية مما يجعل الجسم يبدأ بحرق الدهون و الوزن الزائد كمصدر بديل للطاقة للجسم.
• ممارسة التمارين الرياضية تعتبر هامة جدا بحيث تعتبر محفز للحرق إضافة لكونها ضرورية لشد الجسم ويمكنك ممارستها كنشاط خارجي مثل المشي السريع ساعة يوميا أو تمارين منزلية بالاستعانة بالانترنت.
• امتنع عن الدهون و المقالي و الأطعمة الدسمة و المرتبطة بالدهن كلحم الخروف.
• امتنع عن أي طعام جاهز أو صمنع و تناول طعام طازج محضر منزليا بالسلق أو الشوي.
• لا تشرب المشروبات الغازية و العصائر المصنعة نهائيا و استبدلها بماء الديتوكس كمنقوع الخيار و الليمون.

حمية صحية لانقاص الوزن

الفطور: بياض بيضتين مسلوقتين أو قطعة جبنة بيضاء مغلية/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم أو كوب لبن زبادي قليل الدسم/ تفاحة واحدة متوسطة الحجم/ شرائح بندورة و خيار كوب واحد.
الوجبة الخفيفة: كوب من الخضراوات المسلوقة أي نوع مفضل ما عدا البطاطا/ تفاحة خضراء أو برتقالة واحدة.
الغداء: نصف وقية لحمة حمراء مشوية أو ستيك و يفضل من لحم العجل أو مشفاة من الدهون و بديلها نصف وقية صدر دجاج منزوع الجلد / 6 ملاعق أرز مسلوق أو رغيف  خبز أسمر صغير/ خضار مسلوقة أو مطبوخة على البخار مثل الجزر و الكوسا و البروكلي كوب واحد/ سلطة بالكمية المرغوبة متبلة بالخل والليمون.
الوجبة الخفيفة: كوب لبن قليل الدسم أو شنينة/ كوب سلطة فواكه بدون سكر مضاف أو عسل.
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر/30 غرام تونا بدون زيت أو 2 سمكة سردين صغيرة أو قطعة صدر دجاج مشوية/ سلطة كوب واحد أو شرائح خضراوات
يتطلب التقييم التغذوي توفر الوزن و الطول و العمر و الجنس و مستوى النشاط البدني و الحالة الصحية.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب