اعاني من النحافة ووزني لايزيد بشكل طبيعي فما...

التقييم التغذوي

يعتمد انقاص الوزن أو زيادته و تحديد الحالة التغذوية على عوامل مثل الوزن و الطول بحيث يتم حساب مؤشر كتلة الجسم و هي عبارة عن النسبة بين الوزن و مربع الطول، و يعتبر كل من العمر و الجنس هاما في تحديد احتياجاتك من الطاقة.
يرجى تزويدنا بوزنك وطولك وعمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني و سيتم إجابتك بأسرع وقت ممكن.

أسباب النحافة

للنحافة مسببات عديدة و يعتبر التعرف على المسبب هاما لعلاج النحافة بطريقة صحيحة و خاصة نسبة لما ذكرت من عدم اكتسابك للوزن و من مسببات النحافة:

• المسببات الصحية مثل فقر الدم، نقص الفيتامينات و المعادن و خاصة الحديد، الالتهابات، الديدان المعوية.
• المسببات النفسية مثل القلق و التوتر و التفكير الزائد و الاكتئاب.
• المسببات التغذوية كاتباعك لنظام غير صحي و غير متكامل و كعدم تناول كمية طعام كافية و بتنظيم جيد.
• المسببات البدنية مثل ممارسة نشاط بدني يفوق استهلاكك من السعرات الحرارية.

علاج النحافة

• يجب أولا التوجه للطبيب لإجراء فحوصات تشتمل على جميع مسببات النحافة الصحية لتحديد المسبب إن وجد وعلاجه بشكل مناسب طبيا.
• تحديد المسبب النفسي إن وجد و علاجه من خلال الطرق العلاجية أو من خلال التواصل مع مختص.
• اتباع نظام غذائي صحي غني بالسعرات الحرارية و عالي بالقيمة الغذائية مما يزود جسمك بالطاقة و الفيتامينات و المعادن.
• ممارسة تمارين رياضية لبناء الجسم كحمل الأوزان الخفيفة للأنثى و الثقيلة للذكر بهدف اكتساب الوزن على شكل عضلات جسمية.
• الحرص على تنظيم الغذاء من خلال التزام وجبات محددة وعلى شكل وجبات صغيرة و متعددة مما يساهم في تسريع البناء و اكتساب الوزن.
• تجنب سلوكيات غير صحية مؤثرة على الوزن مثل السهر وعدم شرب الماء.

حمية صحية لزيادة الوزن

الفطور: كوب من شرائح الخضراوات و الخضراوات الورقية و يمكن استبداله ب طبق سلطة يحتوي على الفلفل الأخضر و الفليفلة/ رغيف خبز أبيض أو 2 رغيف خبز حمام صغير أو 2 قطعة توست أو كوب ونصف كورن فليكس مدعم/ ملعقتين لبنة أو كوب لبن كامل الدسم أو 2 مثلث جبنة أو شريحة جبنة شيدر أو 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن/ بيضة مسلوقة او بياض بيضتين او قطعة جبنة مغلية بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملاعق فول مع زيت الزيتون/ ملعقة طعام قشطة و ملعقة طعام عسل/ كوب من عصير الليمون المحلى
الوجبة الخفيفة: كوب كوكتيل فواكه من اي نوع فاكهة مرغوبة ويفضل أن تحتوي على الحمضيات مثل البرتقال/ صحن أرز بالحليب او مهلبية أو سحلب
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو جافة او فول اخضر او جاف او بازيلاء أو ملوخية ما عدا السبانخ و السلق/ ربع دجاجة مطبوخة بالطريقة المرغوبة أو 120 غرام لحمة مفرومة أو قطعة لحمة حمراء 120 غرام او سمكة متوسطة الحجم/ كوب لبن و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون او أي سلطة مرغوبة/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو كوب أرز مطبوخ أو كوب معكرونة مطبوخة
االوجبة الخفيفة : كوب نسكافيه محلى/ 3 بسكويتات دايجتيف أو 6 حبات بسكويت هش/ كوب لبن زبادي بالقشطة/ 3 حبات بلح أو تمر
العشاء: رغيف حمام صغير طول 12 سم/ 30 غرام لحم كلاوي أو كبدة أو قلوب/ كوب من الخضراوات المقلية مثل الزهرة و البروكلي/ 1 حبة فليفلة
الوجبة الخفيفة: كوب حليب كامل الدسم مع 2 ملعقة حبوب اللقاح او الشوفان و ملعقة عسل طبيعي/ موزة واحدة/ برتقالة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب