نبي اندير روجيم ويكون سريع

التقييم التغذوي

• يقوم التقييم التغذوي على حساب النسبة بين الوزن و الطول و بناءا عليه يتم تحديد الحالة التغذوية وعدد الكيلوغرامات التي يجب فقدانها و الحمية المناسبة و يتعذر تقييمك لعدم توفر طولك.
• لا يشير وزنك للسمنة ولكنه قد يشير للوزن الزائد مبدئيا حيث يجب فقدان ما يقارب 10 كغم من الوزن لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك قياسا بالمعدل العام.
• السرعة في انقاص الوزن تعتبر مؤشر غير صحي و تتم من خلال طرق غير صحية مثل الحميات الشائعة المضرة صحيا و الأدوية و غيرها ولا ننصح بانقاص الوزن السريع و الذي يخلف ترهلات في الجسم ومضار صحية.
• ننصحك بان تنقص وزنك تدريجيا خلال فترة لا تقل عن شهرين من خلال التزام نشاط بدني متوسط لمدة 45 دقيقة يوميا ويمكنك ممارسته منزليا أو في نادي رياضي و يعتبر هام لشد الجسم و تشكيله و تحفيز حرق الدهون، اما الحمية فننصح بالحمية الصحية قليلة السعرات الحرارية و الدهون بحيث تعمل على تزويدك بالطاقة و العناصر الغذائية مع تحفيز حرق الدهون في جسمك.
• شرب كمية ماء لا تقل عن 12 كوب يوميا هام جدا لتوازن الجسم و صحته.

حمية صحية لانقاص الوزن

شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة.
الفطور: رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر، نصف كوب حليب قليل الدسم أو لبن.
الوجبة الخفيفة: تفاحة متوسطة الحجم.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: صحن خضار مطبوخة أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، 8 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو لحم عجل.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، كوب سلطة بالنوع المرغوب.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
العشاء: موزة متوسطة الحجم، نصف رغيف خبز أسمر رقيق مع ملعقة لبنة، خيارة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

أهلا بك نتمنى لكم السلامة دائما