إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
أخصائي تغذية
السلام عليكم دكتور بعد زواج بسبب تغير هرمونات زاد...
السلام عليكم دكتور بعد زواج بسبب تغير هرمونات زاد وزني فذهبت الي دكتوره نسا قالت إن امنع النشويات والسكريات والعيش في أسبوعين نقصت ٥ كيلو فقط هل منع نشويات وعيش وسكر يقلل الحرق وعنت اتعب كثير ومن اقل شئ قلبي يخفق وعصبيه وتوتر. ماذا أفعل مع العلم ان عدم اكل الأشياء المذكوره أراح بطني فهي تنتفخ بشكل غير طبيعي فعادات طبيعيه.
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: صفاء المحتسب
صفاء المحتسب
اخصائي تغذيه
الأسئلة المجابة 6499 | نسبة الرضا 98.2%
التقييم التغذوي:
لعمل هذا التقييم يلزمنا معرفة كلا من قياس الطول والوزن وذلك لحساب مؤشر كتلة الجسم والذي من خلاله نستطيع أن نحدد في أي فئة يقع وزنك والوزن الطبيعي لك وكذلك مقدار الكيلوغرامات التي يجب التخلص منها وأخيرا السعرات الحرارية اللازمة.ان عملية خسارة الوزن عملية ليست صعبة ولكنها بحاجة الى الارادة القوية والصبر وكذلك الوقت, حيث أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو 4 كيلوغرامات بالشهر.
يتحقق ذلك عند اتباع ارشادات أخصائي التغذية والتقيد بها وممارسة الرياضة بانتظام وتعديل السلوكيات والعادات الغذائية اليومية الخاطئة واستبدالها بأخرى صحية.
ارشادات تغذوية لخسارة الوزن:
- الالتزام بتناول 3 وجبات رئيسية (فطور/ غذاء/ عشاء) ووجبتان خفيفتان بينهم اذ ان توزيع الوجبات يساهم في تقليل كميات الطعام المتناولة.
- مجموعة الكاربوهيدرات هي مجموعة الطاقة, لنحرص على الأخذ منها منتجات القمح الكامل الغنية بالألياف والتي بدورها تساعد على الشعور بالشبع فترة طويلة, مثل الخبز والأرز الأسمر والشوفان والحنطة الكاملة. إن حرمان الجسم من الكاربوهيدرات ومصادرها لها أثر سلبي على الصحة، والخسارة التي خسرتيها في الوزن ستكون مؤقتة.
- بالنسبة للحليب ومنتجاته كالزبادي واللبن والجبنة واللبنة, الحرص على تناول المنتجات خالية أو قليلة الدسم, حيث أنها تكون ذات سعرات حرارية منخفضة.
- الخضار من أكثر المجموعات الغنية بالمغذيات وبنفس الوقت سعراتها قليلة جدا, يجب الحرص على تواجدها في كل وجبة سواء طازجة أو مطبوخة.
- أما الفواكه فلامشكلة من تناول حصتين منها يوميا, ويفضل تناولها طازجة وليس عصير حتى تتم الاستفادة من أليافها وكل فيتاميناتها.
- الانتباه لمجموعة اللحوم (لحم/ دجاج/ سمك) والبيض والبقوليات بعدم أخذ الغنية بالدهون منها, والحرص على ازالة الدهون الظاهرة منها (مثل المناطق البيضاء باللحوم وجلد الدجاج والسمك) قبل الطبخ وليس بعده.
- استعمال طرق الطهي الصحية من سلق وشوي وفرن والابتعاد عن القلي, وتجنب الاكثار من اضافة الدهون أثناء تحضير الطعام.
- تقليل تناول السكر والحلويات والعصائر المحلاة والمشروبات الغازية, اذ أنها فقيرة غذائيا وكذلك فيها من السعرات الحرارية الكثير, ومحاولة أخذها بالاسبوع مرة وبكميات قليلة.
- شرب الماء والسوائل على مدار اليوم بما لايقل عن 2 ليتر أو حتى أكثر خاصة في الأجواء الحارة في فصل الصيف.
- ممارسة الرياضة باستمرار وزيادة النشاط البدني, يمكنك اختيار رياضتك المفضلة وممارستها حوالي ساعة 3-4 مرات بالاسبوع.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب
الرد من العميل
نا اتبعت نظام تقليل من سكر تماما ومنع عيش ومنع مكرونات ورز واي دهون مشوي مسلوق خضار فاكهه بقالي اسبوعين الايوم وقد نزلت من وزني كنت ٨٠ بقيت ٧٥ ولم اعد أشعر بجوع كثيرا وأحيانا افطر كوب شاي بلبن خالي دسم لكن لااستطيع ان اكل مقدار كبير من طعام هل استمر على هذا نظام ام لا
الرد من العميل
وزني الان ٧٥ وانا طولي مايقارب ١٦٠
إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 98%
ننصحك بعد الضغط على نفسك وحرمان جسمك من الكاربوهيدرات, لأن الإمتناع عن النشويات تمام يسبب أيضا ثبات في الوزن, نصحك بتناول القليل من النشويات وليس الحرمان منها بتاتا, مع اختيار الصحي منها مثل الخب الأسمر, الحبوب الكاملة, الشوفان.
مثال على حمية متوازنة
- الفطور: نص كوب كورن فلكس من القمح الكامل أو نص رغبف خبز الريف +4 ملاعق لبنة أو 60 غ جبنة جبنة بيضاء/ حلوم + كوب سلطة + حبة فاكهة صغيرة + كوب حليب قليل الدسم +ملعقة نسكافيه
- سناك صباحي : حبة موزة أو برتقالة أو حبة دراقة أو نص كوف عصير جزر أو عصير تفاح
- الغداء: 5 ملعقة رز أو برغل أو شعيرية + كوب طاجن خضار مشكلة (كوسا, بندورة, فليفة)+ ملعقة زيت + كوب لبن قليل الدسم + 150غ دجاج مسحب بعد الطبخ أو سمك مشوي
- سناك مسائي: نص كوب ذرة + 7حبات لوز أو فستق حلبي
- العشاء: ربع رغيف خبز الريف + 60غ لحمة مفرومة أو2 سلايس تيركي + كوب سلطة
الرد من العميل
تب اكمل شهر على هذا نظام ونمط منع ولا اكمل مع نظام غذائي الذي كتبته لان فاضلي ١٥ كيلو لأصل الي وزني
إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.6%
ننصحك بتباع الحمية التي زودناك بها لكي تتمكن من فقدان الوزن بشكل صحي وبدون مضاعفات
الرد من العميل
حضرتك حبو الكامله تقصدي بيها بشله وفاصوليا خضرا وحجات دي وباميه نا بعملها مسلوقه في شربه او بشويها ده في غدا يعني نا كدا مش قاطعه نشويات تقريبا مسموح بخمس ملاعق من خضار ونا مش باكل عيش فقلت هعمل خبر شوفان
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
الحبة الكامبة هي الحبة الغير مقشورة مثلا الخبز الأسمر مصنع من الحبة الكاملة وكذلذ خبز الشوفان وخبز الشعير.
اما الفاصولياء والبامية فهي خضراوات ولا تقاس بالحبة وانما بامتلاء الكوب او الزبدية الصغيرة.
اما الفاصولياء والبامية فهي خضراوات ولا تقاس بالحبة وانما بامتلاء الكوب او الزبدية الصغيرة.
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
