تم

التقييم التغذوي و انقاص الوزن

• يتطلب تقييمك تغذويا توفر الطول و مستوى النشاط البدني و الحالة الصحية، ولكن وزنك يشير مبدئيا للسمنة درجة ثانية حيث يجب انقاص الوزن 35 كغم على الأقل لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
• تحتاج لفترة لا تقل عن 7 شهور ولهذا يجب ان تتحلي بالصبر و الإرادة للوصول لهدفك بطريقة صحية و بدون مضار.
• عليك اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية و الدهون و خالي من السكريات مع المتابعة شهريا.
• يجب مزامنة الحمية بممارسة التمارين الرياضية و التي تعتبر هامة جدا في حالتك لتجنب ترهلات الجلد و الدهون الت يتنتج عن فقدان الدهون و عدم شد الجلد المتمدد و ننصحك بساعة من تمارين الكارديو و المقاومة يوميا مع ضرورة البدء فيها تدريجيا.
• يمكنك استشارة الطبيب بعلاج دوائي مخصص للسمنة بوصفة طبية ليساعدك من خلال تحفيز حرق الدهون أو منع امتصاصها أو سد الشهية.

حمية صحية لانقاص الوزن

الفطور: بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ نصف كوب حليب قليل الدسم/ تفاحة واحدة متوسطة الحجم/ شرائح بندورة و خيار كوب واحد.
الوجبة الخفيفة: كوب من الخضراوات المسلوقة أي نوع مفضل ما عدا البطاطا/ 17 حبة عنب أو برتقالة واحدة.
الغداء: نصف وقية لحمة حمراء مشوية أو ستيك و يفضل من لحم العجل أو مشفاة من الدهون و بديلها نصف وقية صدر دجاج منزوع الجلد / كوب أرز مسلوق أو رغيف و نصف خبز أسمر صغير/ كوب شنينة مخيض أو كوب لبن قليل الدسم/ خضار مسلوقة أو مطبوخة على البخار مثل الجزر و الكوسا و البروكلي كوب واحد/ سلطة بالكمية المرغوبة متبلة بالخل والليمون.
الوجبة الخفيفة: 2 كوب سلطة خضار نيئة أو مسلوقة/ كوب سلطة فواكه بدون سكر مضاف أو عسل.
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر/ كوب لبن خالي الدسم أو حليب ويمكن أن تكون منكهة حسب الرغبة مع 3 حبات تمر/30 غرام تونا بدون زيت أو 2 سمكة سردين صغيرة أو بيضة مسلوقة/ سلطة كوب واحد أو شرائح خضراوات

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب