نظام عذاب لي بناء جسم

الوزن الطبيعي في سن 17 عام

إن متوسط الوزن الطبيعي في سن 17 عام للذكور يتراوح بين 60-67 كغم.
لا يكفي الوزن للحكم على الحالة التغذوية حيث يجب مقارنته بالطول أيضا.
أنت الآن في سن مراهقة و هو سن نمو حيث لا يزال الجسم في حالة النمو و اتباعك لنمط غذائي عشوائي أو نظام غذائي عشوائي يسبب لك مضار صحية ولا يمكنك اتباع نظام غذائي بشكل عام بدون متابعة مستمرة مع مختص التغذية و المدرب الرياضي وبما يتناسب معك بشكل فردي ومع متغيرات مثل مستوى التمرين و مدته و طولك وعمرك وجنسك و متغيرات أخرى و عوامل يحددها المدرب.
لا تعتبر التغذية كافية لبناء الجسم إن كنت تقصد بناء العضلات حيث يعتمد بناء العضلات على ممارسة كمال الأجسام و تمارين بناء العضلات بالتنسيق مع مدرب رياضي.
أما تغذويا فننصحك بما يلي:

• تناول الأغذية الصحية التي تزود الجسم بالطاقة الكافية والعناصر الغذائية اللازمة للجسم.
• تناول كمية كافية من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية مثل الحبوب الكاملة و الخبز الأسمر.
• التركيز على مجموعة البروتين اللازم لبناء العضلات مثل اللحوم الحمراء و الدجاج.
• تناول كمية كافية من مجموعة الكربوهيدرات مثل الأرز و المعكرونة.
• تجنب تناول كميات كبيرة من الدهون.

أهم الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات

• اللحم البقري الخالي من الدهون: يحتوي على نسبة عالية من البروتين كما يحتوي على الزنك و الحديد اللذين يساعدان على تقوية العضلات.
• فيليه الدجاج/ صدر الدجاج: يحتوي على نسبة عالية من البروتين و نسبة قليلة من الدهون مقارنة بغيرها من أجزاء الدجاجة.
• الديك الرومي: يحتوي نسبة عالية من البروتين.
• البيض: يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة و البروتين الهام لبناء العضلات و يفضل تناول بياض البيض فقط.
• اللبن الرائب: يحتوي على نسبة عالية من البروتين و العناصر الغذائية الهامة للجسم.
• زيت الزيتون: يحتوي على دهون غير مشبعة تمنع تمزق الأنسجة.
• اللوز النيء: يحتوي على فيتامينات ضرورية لتقوية العضلات.
• التونة بدون زيت: تحتوي على الأوميغا3 الضرورية لنمو العضلات.
• مجموعة الخضراوات الخضراء مثل الخس و البروكلي: تحتوي عناصر غذائية ومضادات أكسدة ضرورية للجسم.
• الحمضيات مثل الليمون و البرتقال و الجريب فروت: تقلل تراكم الدهون في الجسم و تساعد على امتصاص عناصر غذائية هامة مثل الحديد.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب