إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

كيف طريقه عمل ال جيم المناسبه لتخفيض وزني في شهر

تم تقييم هذه الإجابة:
كيف طريقه عمل ال جيم المناسبه لتخفيض وزني في شهر
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
25عام ، الوزن ٧٠ ،انثي
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا توجد
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
هل فيتامين دال له تأثير علي عدم انخفاض الوزن

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%

التقييم التغذوي و انقاص الوزن


  • يتم التقييم التغذوي من خلال مقارنة الوزن بالطول لتحديد الحالة التغذوية و عدد الكيلوغرامات التي يجب فقدانها نسبة للطول.
  • قياسا بالمعدل العام للوزن في سنك تحتاج لانقاص الوزن 10 كغم تقريبا لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
  • خلال شهر يمكنك فقدان ما يتراوح بين 4-5 كغم فقط تبعا للمعدل العام لفقدان الوزن.
  • فقدان الوزن السريع غير صحي ولا يتم الا بطرق غير صحية و غالبا ما تكون غير فعالة و تهدف للإعلان و الدعاية فقط.
  • تحتاج لفترة لا تقل عن شهرين لتصل للوزن الطبيعي من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية و الدهون مزامنة مع ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن 45 دقيقة لشد الجسم و تسريع فقدان الوزن و تحفيز حرق الدهون.
  • نقص فيتامين د أثبتت الدراسات ارتباطه بثبات الوزن و بالتالي يجب أن تحرص على تنالو العلاج المناسب بناءا على الفحوصات الطبية حيث لا تغني التغذية عن العلاج الدوائي لفيتامين د و يجب التعرض للشمس لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميا.

حمية صحية لانقاص الوزن 1300 سعر حراري


شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق مع عصرة ليمون أو منقوع الزنجبيل أو سائل الديتوكس بالنوعية المرغوبة
الفطور: رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بياض بيضتين أو 2 ملعقة حمص أو قطعة جبنة بيضاء مغلية أو 2 شريحة تيركي غير مدخن/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة أو شريحة شيدر/ نصف كوب حليب أو شنينة.
الوجبة الخفيفة: تفاحة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
شرب كوب شاي أخضر غير محلى قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء: كوب خضار يخنة مطبوخة مثل البازيلاء أو الفول الأخضر أو الفاصوليا الخضراء أو الملوخية أو السبانخ و يمكن إستبدالها ب كوب سلطة خضار بالليمون و الخل و التوابل/ 8 ملاعق أرز/ 60 غم كفتة عجل مطبوخة بالفرن أو كباب و بديلها 60 غرام صدر دجاج مشوي/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: موزة أو إجاصة أو 17 حبة عنب صغيرة أو حبة جوافة.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضار/ كوب لبن زبادي قليل الدسم/ تفاحة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار