اريد ان احصل على جسم متناقض

التقييم التغذوي

يعتمد انقاص الوزن و تحديد الحالة التغذوية على عوامل مثل الوزن و الطول بحيث يتم حساب مؤشر كتلة الجسم و هي عبارة عن النسبة بين الوزن و مربع الطول، و يعتبر كل من العمر و الجنس هاما في تحديد احتياجاتك من الطاقة.
يرجى تزويدنا بوزنك وطولك وعمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني و سيتم إجابتك بأسرع وقت ممكن.
لا يشير وزنك للنحافة أو للسمنة و يعتبر وزن طبيعي معتدل مبدئيا.
لا يمكن شد الجسم من خلال التغذية و إنما يمكنك حرق الدهون من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحراري مزامنة مع التمارين الرياضية لشد الجسم بالتنسيق مع مدرب رياضي وسيتم تحويلك لقسم الرياضة لمساعدتك حول التمارين المناسبة.

حمية صحية لحرق الدهون في الجسم

الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز نخالة أو شعير أو قطعة خبز توست أسمر محمصة/ كوب حليب قليل الدسم او زبادي أو 2 شريحة شيدر او جبنة كشكوان/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات كالخس و البندورة و الخيار
وجبة خفيفة : تناول حبة فاكهة كالكيوي أو البرتقال أو 4 شرائح أناناس/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار المشوية و المتبلة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل وملعقة صغيرة زيت زيتون ويمكنك تحضيرها كسلطة بندورة وبصل او سلطة خيار و لبن وهكذا
وجبة خفيفة 2 كوب بوشار محضر بدون زيت/ حبة فاكهة وننصح بالتفاح الاخضر
العشاء: نصف رغيف صغير خبز نخالة أو بذور الكتان أو الشيا كخبز الريف / حصة لحوم مثلا بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء أو تونا 30 غرام مصفاة/ خضراوات مسلوقة أو طازجة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك انه للحصول على جسم مشدود انصحك بان تمارس التمارين الرياضية بشكل شبه يومي او 5 مرات اسبوعيا.
من الممكن ان تبدء تمارين بربع ساعة مشي او جري مع خمس الى عشر دقائق قفز حبل.
كما ان تمارين الرقص مفيدة جدا.
تمارين مثل القرفصاء والضغط وقبضة بلانك وتمارين المعدة كلها تساعد على شد جسم المرأة ومنحه مظهر جميل.
تمارين 1
تمارين 2
تمارين 3