إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.8%
أخصائي تغذية
وزني 69.3وطولي160 حركتي متوسطة حاليا ملتزمة بدوام...
وزني 69.3وطولي160 حركتي متوسطة حاليا ملتزمة بدوام مسائي إصلاحي ليس لدي وقت للرياضة عدا إني أصعد الدرج للعمل كنوع من الرياضة
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
34سنة أنثى
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
أنا مرضعة
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.6%
ما هو تقييمك التغذوي؟
بحساب السعرات التي تحتاجه في اليوم لتحافظ على وزنك دون بذل أي نوع رياضة فانت بحاجة إلى 1700 سعرحراري, وسنقوم باقتطاع 550سعر حراري لكي تتمكن من فقدان نص كيلو أسبوعيا, لذلك بحمية تحتوي على 1150 سعر في اليوم, وبالنسبة لإدمان السكر, كما أن وزنك الطبيعي بالنسبة لطولك هو 57-62كغ.كيف أنقص وزني بطريقة صحية؟
- تجنبي الاكل وانت على عجلة من أمرك حيث ان الدماغ يحتاج 20 دقيقة ليتمكن من اعطاء امرا بالشبع
- أنصحك برياضة المشي, لأنها تساعد على زيادة افراز هرمون الساعدة بالاضافة لكونها عامل اساسي لفقدان الوزن من منطقة الافخاد
- كما أنصحك شرب 6 الى 8 اكواب من الماء يوميا للمحافظة على رطوبة و نشاط الجسم خلال اليوم
- تناولي الوجبات الخفيفة بشكل يويم لأنها تساعد على المحافظة على مستويات الطاقة بالجسم بين الوجبات الرئيسة كما تساهم في استمرارية عمليات الحرق لذلك عليك اختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفواكة و لبن الفواكة قليل الدسم و المكسرات النية مع الفواكة المجففة.
- في بداية نهارك وتناولي وجبة الفطور, لان ذلك يزيد من فرص تحكمك ببقية وجباتك خلال النهار ويحافظ على مستوى الطاقة بالجسم في بداية اليوم و يزيد من فرص فقدان الوزن بشكل صحي لذلك احرص على تناول وجبة الافطار يوميا على ان تكون غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والخضار والفاكهة
مثال لرجيم صحي 1150 سعر حراري
- وجبة الفطور: تناول ساندويش مكون من 2 توست أسمر مع 3 ملعقة لبنة أو قطعة جبنة أو بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت زيتون مع حبة خيار أو ورقتين خس + كوب حليب قليل الدسم
- وجبة خفيفة: كوب من اليانسون أو البابونج بدون سكر.
- الغداء: 120غ لحم ستيك أو كوب جبنة قريش أو كوب ونص فول أو فصولياء أو عدس أو 120غ كفتة من دون دهون + كوب إيدام من الملوخية أو البامية أو السبانخ + كوب لبن رائب + ثلث كوب أرز بني مبهر أو فريكة
- بعد ساعتين: حبة متوسطة الحجم من التفاح, البرتقال, الأجاص (الكمثرى), الدراق أو كوب بوشار او 4 أصابع ستكس مملحة .
- العشاء: 60غ لحمة مفرومة أو دجاج مسلوق أو 2 بياض بيض + وحبة فليفلة أو كوب سلطة ملفوف مع ليمون.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.8%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
